陈式太极拳 练陈式太极拳如何避免膝盖损伤

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视频作者:江苏民福康科技股份有限公司

责编:吕振霞

发表时间:2024-12-06 18:32

  在形体运动符合要求后,要逐渐摸索和理解太极八法——掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠八种基本劲法的用法。

  五、强化根基训练,配合自然呼吸

  《拳论》说:“其根在脚,发于腿,主宰于腰,形于手指”,“有不得劲处,身便散乱,必至偏倚,其病必于腰腿求之”,步为周身之枢纽,“灵与不灵在于步,活与不活在于步”,都是讲腿步姿势动作的重要性。

  初学者必须细心揣摩,认真思考,按照全身各部位的要求,在基本功夫上打好基础,一招一式慢练悟练,掌握动作中的速度、路线和方法,逐渐达到身端步稳,动作连贯圆活,节节贯串,上下相随,周身协调,一动全动,一气呵成,动如流水静若山,慢如行云疾似电的境界。

陈式太极拳强调自然呼吸

  陈式太极拳强调自然呼吸的同时,尤其对呼气特别重视,“浊气去而清气来”。从现代医学来看,注意到呼气时对神经系统有好的影响,正常情况下,吸气时交感神经兴奋,呼气时副交感神经兴奋。

  交感神经兴奋时,全身处于紧张状态,使心跳加快,副交感神经兴奋时,全身出现舒缓状态,心跳减慢。

  在练拳时注意呼气,交感神经兴奋性相对减弱,这时血管就处于舒张状态,毛细血管也舒张,血液流动畅通,微循环灌注,因此使血压下降,减轻心脏负担,对防治高血压引起的冠心病也有好处。

  练陈式太极拳的注意事项

练陈式太极拳的注意事项

  1、以上所述五动实为一式,既可合用连打,也可单独提取使用。当对方用双手从前把我拦腰抱住时,我可按第三动向右搠挤之法,含胸塌腰,屈膝松胯,双臂合力拥击其胸喉部,把其击倒。因此,练习者不可拘泥于形式,要随机应变。

  2、在做第四动刁腕托掌时,双手间距一肘之长,左手刁腕下,采,右手托肘上冲,全靠腰裆弹抖发力,而不是靠双手发力。

  3、当我们做到第五步的时候,身上的劲要立体转,两只手斜按时,自己的胸和腰必须要微向左上方去转,这样可以形成对掌开之力,这也是关键所在。

  结语:综上所述,您学会了保护膝盖的方法吗?太极拳的本质是武术,但是技击功能已经没有什么用处,多研究太极拳的养生功效,对你的身体有保护作用,学习太极拳能提高身体稳定性和协调性。

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