陈式太极拳开辟了太极拳之路，在陈式太极拳的发展中，经常有人会问，练陈式太极拳如何避免膝盖损伤呢?这是我们今天要讨论的内容，太极拳的特点柔和缓慢，为何会损伤膝盖，下面随着太极拳了解一下吧!
练陈式太极拳如何避免膝盖损伤
太极拳运动是在骨骼和肌肉的协调下完成的，因此，不当的练习方法可能会对骨骼和肌肉产生不利因素，所以在练习拳我们要仔细的学习拳理拳法。
1、各种运动都离不开肌肉、骨骼和关节的活动。以陈式太极拳为例，陈式太极拳对全身各部位的协调要求更为细致。如中正不偏，含胸拔背，沉肩坠肘，尾闾中正等等。
同时还对裆、胯、膝也提出了明确的要求屈膝松胯。即强调在习练每一招势时都要屈膝、圆裆、开胯。陈式太极拳运动量相应较大，加之屈膝、圆裆、开胯，所以腿部要支撑全身活动的重量，而以膝关节负担的重量更为明显，因此膝盖必须有力、灵活。
练习太极拳身体要保持不偏不倚，立身中正，想要身体稳定，首先要保持头部稳定，头是身体之首。
动步出腿时，则始终轮流以一足支撑重心，一足提起蹬出。太极拳的动作又是慢速度进行的，因此膝关节的担负比其他拳种要大得多。如果不得要领，必然会造成膝盖痛。
2、有的拳友错误地把放松误认为就是一味地向下蹲，这时劲变为了抽劲。重心便落在了膝关节上，为了站稳，势必会身体前倾，膝盖向前跪，结果膝盖超过脚尖，这样便加大了膝关节的重量。长期以往便会出现膝盖痛的感觉。
3、在陈式太极拳中有许多转脚、转身的动作。我经常发现有的拳友只转脚，而膝盖并不随之转动，那么这时力就会压在膝盖上。这也是导致膝盖痛的原因。
正确的练习太极拳对骨骼具有良性的刺激作用，可以增加骨骼密度，同时还能提高骨骼韧性。
4、许多拳友误认为五指抓地，脚心空就是用自己的脚趾尖抠住地，这样重心就会落在前脚掌上，从而无形当中便加大了对膝关节的压力。致使身体失去了灵活性。这样也很容易造成膝盖的疼痛。
习练太极拳本应起到养身的作用，但因不得要领却起到了相反的作用。要想预防膝盖痛，应注意以下几点。
1、对于初学者来说，架式要放高一些，这样可以减轻对膝关节的压力。
2、迈步时要先提起大腿，使力聚膝关节来带动脚跟提起。做踢腿或独立动作时，膝盖上提的高度要与胯平。
3、放松时气下沉，手放远，跨根同时沉下去。定势时，膝关节要有微向里合之意，同时配合胯根撑开撑圆，把裆劲合住，裆要圆。
4、前足弓出踏实时，膝盖不要过脚尖，以免失去平衡，从而加大膝关节的承受力;也不宜膝尖与小腿成垂直线，以免影响下一动作的灵活性。只需略向强伸便可。
5、转脚时，同时膝盖也要随之转动，这样膝盖不会感到太大的压力，因此膝盖不会出现痛的感觉。
6、在练拳时，重心要放在脚心和脚后跟的中间位置上，并用脚趾头肚轻微抓住地。
古人云：“功到自然成”，不要误解为盲目的练，求数量;而应是要按照严格的要求，循序渐进，反复练习，发现并纠正错误，才能真正起到强身健体的作用。
