谈起心脑血管疾病,每个人对此非常畏惧。近几年,因为心脑血管疾病,导致很多幸福家庭破碎。临床研究发现,练陈式太极拳能预防心脑血管疾病,太极拳的特点柔和,可以疏通心血管,下面随着陈式太极拳练习起来吧!
练陈式太极拳预防心脑血管疾病
科研发现,心脏病的主要原因是高血压、吸烟和胆固醇过高引起,目前人类的第一杀手是心脑血管疾病,预防心脑血管疾病,除了良好的生活方式,还需要练陈式太极拳。
而太极拳是有效的运动项目。因为太极拳要求“用意不用力”,其势如长江大河,滔滔不绝,用劲如蚕吐丝,连绵不断,每招每式劲达四梢,这种缓慢柔和的运动,会促使血管弹性增加,毛细血管增强。
加强心肌的营养,同时使血管神经稳定性增强,更能适应外界的刺激。
练陈式太极拳能打通堵塞经络,起到活血化瘀的作用,同时还能提高人体的呼吸功能,不会发生缺氧等情况,大大降低心脑血管疾病的突发机率。
医学科学家证实,运动可以增加胆固醇高密度脂蛋白(简称HDL),它是血液中的良性胆固醇,可以帮助身体除去或降低恶性的低密度脂蛋白(简称LDL),进而降低动脉硬化以及心脑血管梗塞的危险。
科学实验证明,柔和缓慢的运动可以稀释血液。因此,太极拳对于预防心脑血管疾病无疑是理想的手段。高血压的病因。除继发性高血压又称症状性高血压即某疾病引起的高血压外。
大约90%的患者都是查不出原因的原发性高血压。一般认为这类高血压系长期的精神紧张刺激和情绪激动,致使大脑皮层功能减退,导致皮层下神经中枢功能紊乱,引起全身小动脉痉挛(收缩)所致。
因此,除了遵照医嘱服药外,通过练习陈式太极拳,可以精神放松,恢复中枢神经,使全身小动脉避免痉挛,提高身体机能。
据运动医学研究对此观察,经常打太极拳的老人平均血压为134.1/80.8mmHg,动脉硬化率为39.5%;而对照组一般正常老人,平均血压为154.5/82.7mmHg,即高压比练太极拳的老人高出20mmHg,动脉硬化率为46.4%,比练太极拳的老人高出约七个百分点。
陈式太极拳的动作要领
手随身动
身体是所有运动的主体部分。在练习的时候,如果身体受到伤害,就会受到很重的损伤。
故技击之防守,重在保护主干,手系于肩,两手负保护之重责,身动手随,乃自然之现象。
陈式太极拳以健身为主,卫身为次,身动则无处不动,而健康保焉,在技击上,凡属攻击,无不以对方身躯为主,故身躯之闪避转化,实为主要之锻炼。
因此,在推手的时候,要时刻注意保护自己的身体然后借力打力,身体要灵活。
太极半以借力打力巧活为主,身动则轴心转,使对方力向落空而顺击之,故曰:要不丢顶必须手随身动也。
步随身换
步指脚步而言,上承身躯,下踏实地,为支持全身运动之根,不可乱动、乱换。须以身为主,而身之前进后退,左转右旋,上升下沉,太端赖脚步为之随,在盘架而言,步稳要身正,步举要轻灵。
在练习步法的时候,步法要随着身体的转换而自然的变化。动作要自然流畅。在应用而言,步以护身为主,俗语云手是两扇门,全靠步取胜。
例如人攻我左,身欲左闪而足避,故必随身换步,以卸来势,而后顺势还击以取胜,身欲进退,步不随从,则身必前俯过膝而易失重心,为人所乘。
故必须进步,而后可免此病,获致取胜,所谓胜在占半步,步有多种,何种为宜,则视身势之动向而换。
在空间上长、宽、曲度须以安舒稳实而又灵活为主,在时间上盘架时,动度求慢,藉练耐力,应用时动度求快,期占先机,此又须注意者也。