陈式太极拳 练陈式太极拳对身体的调节作用

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视频作者:江苏民福康科技股份有限公司

责编:吕振霞

发表时间:2024-12-06 17:44

  陈式太极拳是传统太极拳中的一种,也是现代人养生的主要运动。练太极拳的好处非常多,陈式太极拳对身体起着调节作用,太极拳的特点柔和缓慢,对身体起着按摩作用,跟随下文一起了解下吧!

  练陈式太极拳对身体的调节作用

  太极拳是我国传统文化一部分,也是中国医学的重要组成部分,陈式太极拳是现代人养生的首选运动。

  一、拳走低架对运动系统的调节

  俗话说,人老腿先老。而陈照奎老师传授的这套低架太极拳就重视下肢运动,因此,这套太极拳对运动系统肯定有好处。练低架太极拳腿部肌肉发达,血管丰满,这样就增加了血液输送与回流的泵力。

  通过练拳,大腿肌肉增厚,肌肉群的伸展收缩,本身就起了一种对心脏血液收放泵力作用的辅助功能。另外,虚实转换能锻炼两腿的耐力,对维持人体的平衡大有好处。

  练陈式太极拳能健美肌肉,能减少皱纹,还能调节身体系统,让身体更健康,达到延年益寿的目的。

  二、螺旋运动对循环系统的调节

  陈式太极拳注重顺逆缠丝劲的锻炼。这种胸腰的开合旋转,手脚的顺逆缠丝,对舒筋活络,疏通气血,都有好处,尤其是对人体的微循环系统有好处。再加上运动中的松活弹抖,这种振荡力量,也能促进微循环系统的功能。

  三、丹田内转对消化系统的调节

丹田内转对消化系统的调节

  此拳强调丹田内转,胸腰折叠,所有动作都要求以丹田带动,腰不动,手不发。因此它首先通过丹田内转运动,进行自我按摩,提高了小肠壁毛细血管的功能,增强了吸收功能。

  其次,腹部的运动促进了肠的蠕动,增强了排泄功能;再有,由于丹田内转加强了腹部运动,还能够减少腹部脂肪的堆积,对减肥有一定的作用。

  练陈式太极拳能促进血液循环,加快新陈代谢,坚持练习太极拳有降血压、降血脂的功效。

  四、动作繁难对神经系统的调节

  陈式太极拳的动作比较多,一路和二路共有154个式子,600多个动作。由于动作繁难,所以要求练拳时思想高度集中,强调用意,以一念代万念。因此,练拳比单纯地练习静功更容易人静。

  这是真正的动中求静,也是“劳形凝神以健脑”。太极拳这种独特的运动,可以使人的大脑从恶性兴奋转化为良性兴奋,从而达到对神经系统的调节。

  五、腹式呼吸对呼吸系统的调节

  陈式太极拳强调丹田内转,实质上是锻炼腹式呼吸。腹式呼吸与肺呼吸相结合,从而加大了肺活量。

  据研究,胸呼吸一次吸人空气约500毫升,而结合腹式呼吸一次吸人的空气量为直000—重500毫升。呼吸量的加大,可以充分地进行气体交换,有利于肺组织健康。

  六、骨盆运动对内分泌系统、泌尿系统、生殖系统的调节

  陈式太极拳特别强调丹田运动,丹田所处的位置正是骨盆。锻炼骨盆的肌肉韧带,能够增强骨盆内的内脏器官的功能,也就是中医讲的强肾壮腰。有许多例子表明,陈式太极拳对提高泌尿系统、生殖系统的功能,具有很好的作用。

  七、轻沉兼备的锻炼方式有利于调整“上盛下虚”的时代病

  “上盛下虚”是中医术语,指肝肾两虚引起的血压升高、心悸失眠等病症。陈式太极拳大部分是加大下盘运动量,从而使人体下盘稳固如山,上肢如风吹杨柳,这有利于周身气血的平衡,避免“上盛下虚”之弊。

  同时,陈式太极拳不仅强调肢体放松,还强调轻沉兼备,松与沉,轻与沉必须相辅相成,从而达到上下动态的平衡和身心的平衡。

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