以上三圈的划分,是不以肘、手为准,而是以膝、足为准,且含着一个意思是,中、外圈的大小是变化的。拳友们注意了不能出圈的规律,但还是出圈,原因就在于中、外圈没有以下盘为准,而且以为自身的中、外圈的大小是不变的。
如走架的时候,架子较低,膝足距离圈心远,中、外圈就大,这时候只要直身居中,肘就不容易出中圈,手也不容易出外圈。
但是到了推手的时候,站得高,圈小,如果还按走低架的习惯,手、肘就很容易出圈;只有等出于推手的需要而上步,步子大了,中、外圈扩大,手、肘才能随之扩大动作范围。
许多书里的图,都是以手臂平伸时的肘、手位置为准,这样划分使习者容易认为圈子的大小是固定不变的,步子小的时候,肘、手出了圈还没意识到是出了问题。
如果简单地划分,只说肘膝为中圈,手脚为外圈,全靠习者自家分析总结摸索,免不了容易出错。很多人还真没注意,处于被动地位了还不知道怎么回事。
手出了圈,失去了中心,影响了稳定的结构,被人牵引时,如不借机上步(变出圈为不出)出招,对方可捋可挒可采可拿,一大堆技术可以用。自己就只有处于被动局面,挨摔。“手不够,脚来凑”,好话。“脚不够,手来凑”,就是找挨摔。
理论上的东西,要与实践经验相结合。如,书上说:“俯肩一靠破铜墙”,就容易让人误解。文中用了“俯”字,有人就忘了身不能前附后仰的要求,成了附身肩靠,出了内圈,而且坏了身法。有人俯身使靠,让人顺势一个抹脖摔了个马趴。
使靠须直身,够不着就上步,肩只可随手臂的螺旋缠绕原地向前旋而不要向前探,保持含胸,身子微沉,重心始终保持在两脚的中间。也就是一个中心,两个基本点。
成三点维护稳定架势。夹角一定保持90度。为什么?因为,人与地面成90度夹角,所以,人站得稳。如果有虚实之分,则夹角的角度跟着变化。实的部位则度数大一点,根据虚实的变化情况而定。
这就是运动力学的基础。这么着,靠着人则人出,靠不着平衡不失,不但不会被人所乘机,还能接着使技术。这都是不出圈的好处。
太极8字圈
一、8字圈练法
基本要求,同太极拳一样,强调双脚五指抓地 ,双膝内扣。基本动作(以右手为例)。
动作1右脚前跨一步,左手卡腰或背在身后,右手从胯前开始启动,打开,顺缠向右后,划弧线经胸前中线缠至右前上方拇指与鼻尖齐,肘找膝。顺缠完成。这个大S圈我们叫“挖”。
动作2五指打开,变逆缠,经胸前向下后划弧,走S回到起点,这个大S圈我们称为“盖”。逆缠完成。两条S线在胸前交叉,形成拱形的8字圈。
二、8字圈练习要点
1、顺逆缠要以手指领劲,劲走到指上,不要走到腕上,在走劲过程中,手指递个渐进,S线走完,缠丝完成,不是一下走完。
2、顺逆缠转换时注意,一定要五指打开,进行转关,完成时,大指要和其余四指说上话,能见面,要合上。
3、要内撑外抱,8字圈走的要膨胀、饱满、圆润,支撑八面,密不透风。
4、重心转换符合老师“轻重虚实解”一文,但转换时档一定要走下弧线。
5、肘一定要乍(向下、向外、向前,不能夹,不能内收),在螺旋渐进过程中形成对拉。
6、整个走劲过程是以肘为圆心,小臂为半径,指尖领劲的过程,切记,切记。