陈家沟太极拳要求按其运动规律不丢不顶圆转自如，运动中产生了丢和顶，就直接影响了内气的运行。所谓下功夫，就是不辞劳苦地走拳架，细心揣摩，对照遵循法则，逐渐缩小运动当中的误差。
运动误差越缩小内气的流量就越能增大。并且受到的阻力减小，动作能够按其法则基本协调，内气则可以勉强贯通。
其二，以内气催外形
动作基本协调，内气能够贯通，运动则产生了质量的变化，即从以外形引内气阶段过度到以内气催外形的阶段。
古拳谱中说：“以心行气，以气运身，内气不动， 外形寂然动，内气一动，外形随气而动。” 意识指挥，内气贯通使肢体较为系统的运动体系，一处动，百骸皆随，一处静全体皆静。
到此阶段，练习陈家沟太极拳一些要求和法则已经是不思而得，不会出现明显的顾此失彼的现象和运动误差。
但这种体系在技击当中还不能完全适应，受到外界的影响，容易乱套，因而在此基础上应继续下功夫巩固其运动体系。
使其在任何干扰下，都能顺应客观条件的变化，成为 “撞之而不开，破之而不散，浑然一圆”的运动体系，方能“立于不败之地。”
内气与肌肉的关系
内气源于脏腑，行于经络，布流周身，这是人体的自然生理现象。练习陈家沟太极拳要维护、掌握和利用这种规律。
内气本身是十分脆弱的，动作中出现丢和顶，内气便受阻。
内气输送到经络，由经络渗透传导到肌肉，肌肉 ，就是采用陈家沟太极拳的锻炼方法，使脏腑产生的内气才能充分的发挥其作用。
否则，练习时不明其理，不知道遵循法则、克服丢顶的弊病，仍用拙力。
轻者练习感到别扭，影响内气的贯通，拳术水平不能进益;重者将会导致内气回流，使器官负载，影响脏腑的正常活动。有人练习后感到胸闷倒饱，皆为内气回流所致。
古拳谱中说：“意气君来、骨肉臣。”内气与肌肉的关系如同雷管与炸药的关系。雷管本身没有多大爆发力、爆炸的主要力量是炸药，可是炸药没有雷管来引爆不行，不按适当的比例也不能充分发挥炸药的作用。
练太极拳时出现丢顶、肢体互相矛盾、力量互相抵消、内气不贯通、发出来的劲为零断劲，就如雷管和炸药的比例不适当炸药不能完全引爆。
