陈式太极拳56式六字诀
在陈式太极拳56式实践学习中，我总结出六个基本要领，因为这六个字是押韵的，所以我把它叫做六字诀，即“圆、端、含、展、转、粘”。
1、裆要圆：裆在两腿之间，以裆为对称点的大腿内侧两根大筋有撑圆的感觉(但是还是虚的，不是直棒棒的)，这种感觉不能在任何时候丢失，特别是在动势当中。初学者在定势的时候还容易注意到这点，但是动作转换过程当中往往失去了圆裆的劲道，应改正。
2、身要端：中垂线要端，头顶百会到裆底会阴的连线是垂直与地面。特别是要检查尾骨和侧腰线的端正，此处很微妙，稍微调整一点就会影响全局。
3、胸要含：胸部膻中穴、两肩根周荣穴要有下陷，背部展开向前裹合。
4：臂要展：在沉肩坠肘的情况下，臂膀上所有关节应当有纵向拔长的感觉，这是一种如丝线牵引般的感觉，不是如棍一样挺直的感觉。
5、轴要转：转动时，其轴为腰轴。特别要提醒的是，许多人在转动的时候容易犯两大错误，一是连裆都跑了，形成夹裆、涮裆。应当保持圆裆。二是以胸部为轴转动，结果导致横气填胸，气不能下沉。
6、脚要粘：练习者往往在转动的时候脚底的一侧有脱离地面的意思，出现“喝风漏气”的毛病。这是因为腿部柔韧性不够或者生理有细小缺陷所致。我们要长期训练加以克服。
陈式太极拳训练是一个系统工程，也不是六个字能全部容纳的下的。但是有了这六个字，就可帮助练习者快速掌握陈式太极拳的运动特点，所以，请大家仔细体会。
陈式太极拳56式的价值
哲学价值
陈式太极拳56式的拳理体现了中国古老的哲学。一是《周易》的阴阳学说。“太极”二字出白《易经》：“易有太极，是生两仪，两仪生四象，四象生八卦……”。二是道家的道法自然。体现了老庄的无为、不争、虚静、守柔、处下、弗居等哲学思想。三是儒家的中庸理论。王宗岳《太极拳论》讲的中正安舒，无过不及，太极推手也要求不丢不顶，不匾不抗，恰到好处，都体现了中庸之道。四是佛家的修心境界。陈式太极拳论讲“身虽动，心贵静，气宜敛，神宜舒。心为令，气为旗，神为主帅，身为驱使”，“先在心，后在身”，强调“修心”在练拳中的重要作用。
内功价值
陈式太极拳56式注重养气聚气，修炼中和之气。孔子《中庸》讲，“喜、怒、哀、乐之未发，谓之中;发而皆中节，为之和”;孟子讲“养浩然之气”，道家讲炼丹，吐故纳新，这些都是陈式太极拳修炼内力的方法。如陈氏太极历代名家强调“中正安舒，气沉丹田”，“气宜直养而无害”，“运气如九曲珠，无微不至，运劲如百炼钢，无坚不催”等，这也同气功界强调的“小周天”、“大周天”相吻合，讲求气运周身，沿人体经络循环不已，达到养先天之气，聚宇宙能量，增强太极内功的目的。
养生价值
陈式太极拳56式以中华文明之中医经络学说为指导，以道家导引吐纳原理为支撑，具备极强的养生功效。中医讲“通则不痛，痛则不通”，陈式太极拳通过螺旋缠丝运动，“以丹田为核心，节节贯串，关节依次松开，气运周身，循环往复不已”，达到“延年益寿不老春”的效果。常言道：“精足不畏寒，气足不思食，神足不思眠。”黄帝内经素问、四气调神大论篇讲：“圣人不治已病治未病，不治已乱治未乱……，夫病已成而后药之，乱已成而后治之，譬犹渴而穿井，斗而铸锥，不亦晚乎!”说的就是平时坚持健身、养生的重要性。总之，坚持长期习练太极拳，可增强人体免疫功能，缓解根治很多慢性中老年疾病，如神经衰弱。心脏病、糖尿病、食欲不振等。
技击价值
陈式太极拳产生于明末清初以冷兵器为主的时代，技击应是陈王廷祖师创拳的核心内容。技击是武术之灵魂，陈式太极拳56式又富有其独有的技击特点。历代太极名家、理论家在其论述中都十分强调技击作用。陈长兴著有《太极拳十大要论》和用武要言，强调太极拳的战略、战术、战法及心理素质要求。他说：“动作出于无心，鼓舞出自不觉……不期然而已然……”我理解，其含义是太极拳练到高境界，变有招为无招。双方对阵，无心则对方难察，无象则对方难断，无形则对方难应，无迹则对方难寻。他还说：“遏敌以得人为准，以不见形为妙。”道出了陈式太极拳超平寻常的技击妙法。清代王宗岳《太极拳论》讲的“人不知我，我独知人”，“察四两拔千斤之句，显非力胜”，强调的也是技击方法。以上两位大师的高论，也符合《孙子兵法》的“兵无常势，水无常形”，“知已知彼，百战不殆”的作战思想。不言而喻，陈式太极拳的技击作用始终如绚丽耀眼的奇葩，贯穿于太极拳发展的时代历程，为太极拳爱好者所瞩目，为武术家所推崇。
艺术价值
陈式太极拳56式道法自然，可谓“养浩然正气，极风云大观”，其每一招每一式都符合人体生理结构和力学原理，淋漓尽致地体现了中华传统文化底蕴之美，追求“天地人合一”之境界。“静如山岳，动若江河”，可谓动静之美;“立如平准，活似车轮”可谓平衡之美;“外似处女，内似金刚”可谓刚柔之美;“气宜鼓荡，神宜内敛”可谓精神之美;“外劲走缠丝，内劲走螺旋”可谓圆润之美;“蓄劲如张弓，发劲似放箭”可谓张力之美j动作如行云流水可谓飘洒之美，如此不一而足。总之，陈式太极拳可以说是无声的音乐，流动的雕塑，古典的诗画，像交响乐，像抒情诗，像风又像水，充分展现着高雅脱俗的东方美的魅力。
益智价值
所谓益智，就是说陈式太极拳56式在健身、养生的基础上，通过长期修炼，还可开发智慧，启迪人生，以太极之理念做人做事，参悟宇宙人生之理。习练太极拳，首先要求松静，松静是修心养性的首要条件，而后才能产生“定、慧”。所谓“慧”即智慧。太极拳的阴阳哲学理念，即矛盾对立统一，与马克思哲学的辩证唯物主义一脉相沿，以此世界观和方法论为指导，去观察、认识、分析、解决问题，就会符合客观实际，掌握事物运动发展规律，从而掌握真理，把握人生，使自己的人生充满睿智之光。
结语：经过以上文章的讲解，相信大家已经对陈式太极拳56式有了进一步的了解和认识，太极拳是我们中华民族的传统武术，想要将其发扬光大，离不开每一个人的努力。现在太极拳的练习者随处可见，我们学习的人需要互相交流才能共同提高。
