二、运动指导原则
1、坚持有规律的运动。保持充足身体活动，减少久坐时间。
2、以有氧运动为主。每周进行250～300分钟的中等至较高强度的有氧运动。提倡结合多种形式的抗阻训练并辅以柔韧性训练。
3、适度量力，循序渐进。避免突然大幅度增加运动强度、时间、频率或类型。
高脂血症患者运动建议
| 运动类型 | 时间和频率 | 强度 | 形式 |
| 有氧运动 | 每周大于5天，累计250～300分钟每周。逐步增加运动时长，建议每天进行50～60分钟或更长时间的锻炼。 | 中等强度至较高强度：可以通过心率、主观用力感觉或谈话测试来确定： -心率：40%～75%的储备心率(HRR)*；主观感受：中等强度为有点吃力(不轻松，但也不很用力)；高强度为吃力(感到费力，但不到精疲力竭的程度) -讲话测试：运动时可以正常节奏说话，但不能唱歌为中强度；运动时不能够正常节奏说话为高强度运动。 | 快走，慢跑，骑车，游泳，爬楼梯，跳舞，球类活动等。 |
| 抗阻训练 | 每周2~3次，每次2~4组，每组8～12次，要训练到全身主要大肌群。同一肌肉部位训练，至少间隔1天。 | 从中等强度开始，即每组动作可重复8～12次后感觉吃力。建议老年人从小力量、多次重复的运动开始。 | 抗阻健身器械，哑铃，杠铃，弹力带，身体自重训练等。 |
| 柔韧性训练 | 每周2~3次，每次拉伸10~30秒，每个动作重复2～4次，每个动作的总拉伸时间至少60秒。 | 拉伸至感觉紧张或轻度不适。 | 静态或动态拉伸。 |
*储备心率(HRR)是指最大心率(HRmax)与静息心率(HRrest)之间的差值。HRmax可以通过公式：HRmax=207-(0.7x年龄)或者HRmax=220-年龄来计算。个体在运动过程中通过心率的高低来衡量运动的强度。目标心率是储备心率乘以相应的百分比再加上静息心率来计算得出。
4、高脂血症患者运动注意事项。注意药物副作用，服用他汀类降脂药物可导致肌肉损伤，出现肌肉无力和酸痛。如果服用药物期间，在运动时出现异常或持续性肌肉酸痛，应及时咨询医生。特殊高脂血症患者需要额外评估，对合并心血管病中高危风险的高脂血症患者，在开始运动前应进行心血管风险评估和运动测试(如6分钟步行试验、心肺运动测试等)并根据测试结果确定运动方案。
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