从 “胖” 到 “壮” 健康体重管理秘籍大公开(4)

  四、老年人群(65岁及以上)

  结合老年人的健康状况和肥胖相关危险因素,全面评估体重管理对改善老年人机体功能的作用,制定相应营养和运动方案。

  1.健康饮食

  (1)能自主进食的老年人,选用容易消化吸收的食物,并监测体重变化。

  (2)有吞咽功能障碍的老年人,选用营养均衡、适当粘度的流体食物,降低误吸风险。

有吞咽功能障碍的老年人,选用营养均衡、适当粘度的流体食物,降低误吸风险

  2.身体活动

  (1)在身体允许的情况下,鼓励在熟悉环境中进行规律活动,减少静坐时间,并注意保暖防暑。

  (2)慢性病患者应在医生咨询和专业人员指导下进行活动。

  3.睡眠改善

  (1)建议每日保持7小时睡眠,午睡时长控制在1小时以内。

  (2)睡眠质量差或有睡眠障碍的老年人应及时就医。

  4.心理健康

  (1)鼓励积极参与社会活动,家庭成员提供积极情感支持。

  (2)出现情绪问题时,可寻求专业医生的心理辅导和干预。

  五、职业人群

  支持性环境对于职业人群的体重管理至关重要。单位应积极组织体重管理科普讲座,发放相关宣传资料,提高职业人群的健康素养水平。

  1.健康饮食。建立健康食堂和餐厅,推广营养标识,提供并引导选择健康饮食。

  2.适度运动。加强健身设施建设,鼓励工间操和业余健身活动、减少久坐时间。鼓励有条件的单位举办运动会,定期开展体质测试。

加强健身设施建设,鼓励工间操和业余健身活动、减少久坐时间

  六、体重过低人群

  对个体进行全面的营养评估,并综合考虑饮食行为、健康状况以及生活方式等因素,制定个性化的饮食计划。保证每日三餐能量充足,调整膳食结构,增加高能量、高蛋白、高营养密度的食物摄入,如坚果、肉类、全脂奶制品等。应以增肌为主要目标进行抗阻运动。

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