3、细胞生长与修复的“助力者”
维生素B族全方位参与细胞的生长、分裂与修复进程。维生素B9(叶酸)在DNA合成、修复以及甲基化过程中扮演着核心角色。细胞分裂时，DNA需要进行复制，叶酸为其提供必要的原料，确保DNA准确无误地合成。对于孕妇而言，孕期足量补充叶酸尤为关键，能够有效预防胎儿神经管畸形。缺乏叶酸会导致DNA合成受阻，细胞分裂异常，不仅影响胚胎发育，还可能增加成年人患某些癌症的风险。
维生素B11(蝶酰谷氨酸)与维生素B9紧密协作，共同参与细胞的增殖与修复过程，对维持细胞的正常生理功能意义重大。
4、皮肤健康的“维护者”
维生素B族对皮肤健康有着显著的积极影响。维生素B2参与细胞的氧化还原过程，有助于维持皮肤黏膜的完整性。缺乏维生素B2.可能出现口角炎、唇炎、舌炎、脂溢性皮炎等皮肤黏膜疾病。维生素B3能够促进皮肤血液循环，增强皮肤的屏障功能，改善皮肤粗糙、暗沉等状况，还具备一定的抗炎功效，可缓解皮肤炎症。
维生素B6有助于调节皮脂腺分泌，维持皮肤的水油平衡。当皮脂腺分泌异常时，极易引发痤疮等皮肤问题，维生素B6在一定程度上能够预防和改善此类情况。此外，维生素B族还能促进皮肤细胞的新陈代谢，使皮肤保持弹性与光泽。
维生素B7(生物素)对皮肤、头发和指甲的健康至关重要。它参与细胞内的多种羧化反应，能够增强皮肤的保湿能力，改善皮肤干燥、脱屑等问题，同时有助于强韧头发和指甲，减少脱发和指甲断裂的现象。
5、其他关键作用
维生素B10(对氨基苯甲酸)在人体内参与多种生理过程，它有助于促进皮肤的健康，能够减轻阳光对皮肤的伤害，在一定程度上预防晒伤和晒黑。此外，它还对人体的免疫系统具有调节作用，能够增强机体的抵抗力。
维生素B族在人体的能量代谢、神经系统功能、细胞生长修复、皮肤健康维护以及其他诸多方面均发挥着至关重要的作用。保持均衡的饮食，摄入富含维生素B族的食物，诸如全麦面包、糙米、瘦肉、鱼类、豆类、绿叶蔬菜等，或者在必要时合理补充维生素B族制剂，对于维持身体健康而言至关重要。
