饭后消食：叩齿吞津，调养脏腑功能
饭后，很多人习惯立刻坐下或躺下，这对消化极为不利。其实，饭后可以进行一个简单的养生动作——叩齿吞津。上下叩动牙齿，在叩动过程中，口腔会自然分泌唾液，不要把它吐掉，自然咽下即可。如果唾液分泌少，也可以用舌尖顶住上颚，帮助唾液分泌。叩齿吞津这个动作有助于补肾气，改善脏腑功能，对于促进面部血液循环、淡化黑眼圈也有一定好处。不过，如果牙齿已经出现松动，在叩齿时一定要注意力度和次数，适可而止。饭后进行叩齿吞津，既能帮助消化，又能起到养生保健的作用。
缓解疲劳：伸懒腰揉腹，放松身心
长时间久坐后，身体会感到疲惫不堪，尤其是腰部和背部。这时，伸个懒腰能有效缓解这种疲劳。双腿分开与肩同宽，把双臂缓缓伸到头顶上方，双手交叉，伸个懒腰，再将双手缓慢从身体两侧放下。整套动作包括伸直颈部、抬高双臂、呼吸扩胸、伸展腰部等，能加速体内血液循环，舒展全身神经和肌肉，消除腰肌过度紧张，促进气体交换及新陈代谢。
揉腹也是缓解疲劳、促进健康的好方法。两手交叠放在腹前，右手在外，顺时针揉腹，然后手向下搓动两次;接着两手前臂放在肾俞穴的部位，向外揉，然后捶击两下;再换逆时针揉腹，其他动作一致。顺时针、逆时针揉腹，可以促进腹部内脏器官的运动;向下搓动腹部，可以促进胃部和腹部肌肉的血液循环;通过揉、捶击肾俞穴，可以使腰部肌肉放松，让腰肌变得更加松弛和强壮，同时也能起到提肾气、增强免疫力的效果。
养生并非一朝一夕之事，而是需要长期坚持的生活方式。这些简单的养生运动，不需要复杂的器械，也不需要大量的时间，随时随地都能进行。不要等到身体垮了，才追悔莫及。从现在开始，将这些养生运动融入日常生活，让我们以健康的身体，迎接生活的每一个美好瞬间。
