在忙碌一天后，夜晚躺在床上，很多人都喜欢在黑暗中掏出手机，沉浸在各种正版明升88 、娱乐之中。但这种看似惬意的放松方式，却潜藏着诸多危害。关灯看手机的危害有哪些？
1、视力的“隐形杀手”
黑暗环境下，手机屏幕的亮光与周围黑暗形成强烈反差。眼睛为适应这种反差，需要不断调节瞳孔大小，眼部肌肉持续紧张。长时间如此，眼疲劳、干涩、刺痛等症状便会找上门。相信不少人都有过类似经历：关灯看手机一段时间后，眼睛就像进了沙子般难受，只能频繁眨眼或用手揉搓来缓解。
青少年的眼睛还在发育阶段，关灯看手机对他们的危害更大。研究表明，青少年在这种环境下用眼，近视发生率比正常用眼的青少年高出50%，近视度数增长速度也更快。长期的强光刺激，还可能引发黄斑病变。黄斑是视网膜的关键区域，一旦病变，视力会严重受损，甚至有致盲风险。临床上不乏因长期不良用眼习惯导致黄斑病变的案例，患者初期可能只是视力模糊、变形，但随着病情发展，视力急剧下降，严重影响生活质量。
2、睡眠的“破坏者”
睡眠对人体健康至关重要，而关灯看手机堪称睡眠的“大敌”。手机屏幕发出的蓝光会干扰人体正常生物钟，抑制褪黑素的分泌。褪黑素是诱导自然睡眠的重要激素，其分泌量减少，我们就难以产生困意，入睡变得困难。即使勉强入睡，睡眠质量也会大打折扣，变得浅而容易惊醒。
一项针对1000名关灯看手机人群的睡眠研究发现，其中70%的人入睡时间超过30分钟，远高于正常睡眠人群。长期睡眠不足会进一步影响身体健康，导致免疫力下降、记忆力减退、注意力不集中等问题。长期睡眠不足的人群，感冒、流感等疾病的发生率比睡眠充足的人群高出3倍。在工作和学习中，也会因注意力不集中、记忆力下降，导致效率低下，容易出错。
