在现代快节奏的生活中，熬夜似乎成了不少人的常态。无论是为了工作加班、娱乐追剧，还是因生活压力难以入眠，熬夜后的疲惫和睡眠紊乱总是令人困扰。为了弥补熬夜对身体的伤害，寻求有效的助眠方法至关重要。当下，褪黑素和GABA软糖作为热门的助眠产品，备受关注。那么，熬夜补救的最好方法是什么？在熬夜补救这场 “战斗” 中，它们究竟谁更有效呢?
褪黑素：人体生物钟的 “调节器”
褪黑素是人体脑内松果体腺分泌的一种胺类激素。它在调节人体昼夜节律方面发挥着关键作用，就如同身体内部的 “生物钟调节器”。当夜幕降临，环境光线变暗，松果体便开始分泌褪黑素，随着血液流遍全身，让身体感受到困倦，从而促使人们进入睡眠状态。而在白天，光线充足时，褪黑素的分泌则会受到抑制，使人保持清醒。
对于因熬夜导致生物钟紊乱的人群，适当补充褪黑素可能会有所帮助。例如，经常跨时区飞行的 “空中飞人”，由于时差变化，生物钟被打乱，出现失眠、疲劳等症状。此时，补充褪黑素可以帮助他们更快地适应新的时区，重新调整睡眠节律。一些因工作需要长期上夜班的人，也可以通过合理使用褪黑素，改善夜间工作后的睡眠质量。
然而，褪黑素并非万能的 “安眠药”。过量服用褪黑素可能会带来一系列副作用。首先，它可能会导致头晕、嗜睡、恶心等不适症状，影响第二天的正常工作和生活。其次，长期大量使用褪黑素，可能会抑制自身松果体的分泌功能，使身体对外部补充的褪黑素产生依赖，一旦停止服用，反而会加重失眠问题。此外，褪黑素还可能与其他药物发生相互作用，影响药物疗效或增加不良反应的发生风险。因此，在使用褪黑素前，最好咨询医生或专业人士的建议，根据个人情况确定合适的剂量和使用时间。
GABA软糖：舒缓神经的 “助力剂”
GABA，即 γ- 氨基丁酸，是一种天然存在于人体神经系统中的抑制性神经递质。它能够作用于大脑中的神经元，抑制神经细胞的过度兴奋，从而起到舒缓神经、减轻焦虑的作用，帮助人们放松身心，进入睡眠状态。与褪黑素调节生物钟不同，GABA主要是从缓解精神压力和紧张情绪的角度来改善睡眠。
