坚持早睡早起,不懒床不晚睡
在有关睡眠和癌的研究中,美国斯坦福大学的科学家有相关研究证明,正确的睡眠方式能够预防机体组织遭到侵蚀,对已经有了病的人来说,规律性睡眠则有助身体恢复。夜间睡觉时,通过褪黑素的分泌能够强化细胞的抗氧化性,以减轻对身体产生的伤害。无论男女,身体内也都会有雌激素,它的存在对身体内坏细胞的发展是有促进效果的,而睡眠也能控制雌激素水平。中医也指出人体的不同时间段对应着不同的脏腑功能,而在夜间睡觉时又恰恰是身体主要脏器的自我修复和排毒时间,日出而落,日出而息则能减少脏腑压力,促进气血恢复,避免中医也早就讲过不管工作多忙,养成了规律的作息。
坚持饮食均衡饮食,肚里常留“三分饥”
说到长寿人们总会拿中国人和日本人相比较,日本人的患病率是很低的。但这并非是日本人更爱吃鱼,而是因为饮食非常均衡。哪怕吃蔬菜都要讲究各种颜色的搭配,肉类的选择也多样并非只吃鱼也吃牛羊肉等红肉,只是很少罢了。肉类和蔬菜中的养分各不相同,能够相互补充,增强细胞的抵抗力。此外,日本人吃的也很少,每餐能吃到七分饱,肚里常怀三分饥。饮食七分饱也我国古人养生的不二法则,现在有研究证明七分饱或者适当的饥饿对能刺激免疫力增长,对抗身体内的坏细胞。
不要羡慕别人健康长寿,他们无非就是在这三方面能够做好而已,哪怕是占了其中一个,体质也不会差。有人总是埋怨为什么别人抽烟喝酒依然能健康,而自己没抽烟没喝酒却依然各种毛病不少,其原因也多是这三个方面没有做好,对照检查看看。