运动的好处是直接的，通过运动能增强人的肌肉力度，并调节身体内的体脂率，在恢复身材的同时，也能让骨量增加，预防骨质出现问题。同时运动也是提高心肺功能的直接方式，通过锻炼能够不断改变心率水平，增加心肺的收缩能力。仅就对生活的影响来看，一个坚持运动的人，睡眠质量会得到提高，情绪会得到释放，记忆力和专注能力也会得到提升。
但在运动时要有所讲究，尤其是对于中老年人，一般建议中老年人的锻炼时间，要选择在每天早上的8:00~12:00之间。运动的强度以每周5次，每次30分钟为宜，所选择的运动要以有氧运动为主，比如步行快走游泳，骑自行车等。每次运动时在感到身体稍微出汗，有了轻度疲劳时，就已经达到了运动效果，而有了气急、胸闷或者头晕等不适时，说明运动过量或者身体可能存在问题，要及早停止运动。
很多人都知道养生无非6个字：管住嘴、迈开腿，但管住嘴容易，迈开腿则非常难，为了健康，再难也要坚持去做。
