对于年轻人来人，体质好，运动的时间可以适当地延长差不多，最好跑一个小时，差不多在六七公里。而上了年纪以及身体不适的人，自然是需要减少时间，运动量也要减少，同时提醒大家在慢跑时要注意一些禁忌。
慢跑时需要注意些什么？
不论是哪个年龄段的人，在跑步之前，都要注意做热身运动，因为在跑步的过程中，即便是慢跑，还是容易出现拉伤的情况，特别是突然的发动，一些年轻人在前期跑步时，精神比较足，势头猛，拉伤的几率大。所以要先活动四肢，让身体处于一个运动的状态，老人热身也是很重要的。
还要当心跑步的时间，特别是提醒上了年纪的人，知道慢跑的好处，不少人一大早就起身去跑步，这个方式不可取，早上的温度太低，而且中老年人多数都有三高问题，此时身体中的血糖、血压等正处于一个高峰期，若是晨跑，很容易出问题的，特别要注意心梗的问题。所以最好是等到有太阳，或者是下午五点左右，这个时间刚刚好，正适合练习。
中老年人跑步跟年轻人不同，钟南山院士也曾说过，中老年运动的宗旨是强身健体，而不是竞技，所以要注意适量，不要透支身体，过度运动也会加重身体的负担，同时要注意跑步的一些注意事项，尽量不要犯，不需要你天天跑，隔一天跑一次就行。
