有研究发现，合理的枕头高度在我们仰卧时能够让我们的头部和身体保持在一条水平线大，正常情况下，枕头高度应该在8—15厘米，枕头处在这个高度之间，睡觉时颈椎所承受的压力最小，身体的血液循环能够更加的通畅，头部可以得到充足的供血，睡眠质量会更高。古人认为枕头高度在10厘米到13厘米左右更好，是比较符合科学的。枕头保持这个高度，睡得好，更有利于健康和长寿，可见古人的经验是很靠谱的。
有不少人不重视枕头，睡觉时不枕枕头或者是枕好几层枕头，无论枕得太低还是枕得太高，都对颈椎和大脑不利，影响睡眠。若你若你每天醒来，都头晕眼花、身体很不舒服，睡觉时还经常做梦，睡眠质量差，说明你的枕头高度可能不太合理，要及时的更换枕头，以免影响睡眠。
枕头对睡眠的影响很大，不仅枕头的高度会影响睡眠，枕头的卫生同样也会影响到睡眠。睡觉时，头部和枕头直接接触，若是枕头不卫生，细菌太多，还有螨虫，这些脏东西就会进入到脸部和头部皮肤，还会顺着鼻子进入呼吸道，使人脸部长痘、头上长白屑，对呼吸道，尤其是肺部健康不利。为了身体健康着想，你应该勤于更换枕巾，勤晒枕头，一周起码要换一次枕巾，晒一次枕头。若你睡觉时容易皮肤容易出油出汗，那么你每隔三天左右要换一次枕巾。
三寸长寿，四寸无忧，古人的这句养生经验是很有道理的，枕头影响睡眠质量，睡眠质量又影响健康，因此大家要注重调整枕头高度，还要注意枕头的卫生，以保证睡眠质量。
