如果经常感觉口腔有溃疡，或嘴唇附近有炎症，皮肤经常瘙痒，可能是身体在提醒你要及时补充维生素B2。
体内不缺钙，但却还是经常抽筋，或许是缺乏维生素B6了，它也能够帮助肌肉里的蛋白质进行代谢，缺乏了就难以满足肌肉的需求，容易抽筋。
总是感到疲倦、浑身乏力，甚至有抑郁的情绪，或是缺乏维生素B12和B9了，对于备孕或怀孕的女性，可能更缺的是维生素B9.
从日常饮食中补充是最好的办法，更有利于身体吸收和利用，可以通过吃蛋黄、糙米、牛奶、燕麦等食物补充维生素B1;吃瘦肉、绿叶菜、海带、蘑菇补充B2;吃鸡肉、豌豆补充B6;吃番茄、芸豆补充B9;吃豆制品、海带补充B12.如果严重缺乏的话，一定要在专业人员的建议下，正确补充。
一般来说，只要日常饮食足够均衡，营养比较全面，是能满足身体所需营养的，不缺的话不用刻意补充，缺乏了也要适当补充，并不是补得越多越好。
补过头了，可能反而容易给身体带来隐患，出现头晕、恶心等不适，身体也有一定的吸收限度。不仅是维生素B，其他维生素也是一样，都不是补得越多越好。
综上所述，缺乏维生素B的原因找到了，身体会出现的异常变化也知道了，大家不妨对照自查下，若中招，是时候补充了，别不当回事，文中提到的多种食物，尽量常吃点，并做到饮食均衡搭配，或能及时补充，避免带来更大的隐患。
