维生素是人体必须的一种营养物质，维生素C是我们比较熟悉的，但大家可能并不是很熟悉维生素B，它不是单一的一种维生素，而是一个小家族，包括维生素B1、B2、B3等。因为现在好多人都喜欢吃精细的食物，所以更容易缺乏维生素B族，今天这篇文章我们就一起来了解下缺乏维生素b族会怎样?该如何有效补充?
一般来说，出现口腔溃疡了，大家都会以为是缺维生素C了，但其实也可能是提醒你补充维生素B族，缺乏维生素B族，身体容易出现炎症，引起口腔溃疡、皮肤瘙痒或发炎等。
精神状态会变差，可能睡眠质量会大大下降，维生素B族对于神经的调节有促进作用，若缺乏了，神经系统可能会受损，调节出现障碍了，失眠就会比较常见的一种反应。
还可能会经常抽筋，维生素B能促进肌肉里的蛋白质进行代谢，一旦缺乏，肌肉的合成就容易受到阻碍，可能会出现痉挛的情况，进而引起腿抽筋，大家别习惯性地认为腿抽筋就一定是缺钙。
对于正在备孕或已经怀孕的女性来说，维生素B6是非常重要的，如果缺乏，可能会影响到宝宝的生长发育，容易畸形。
因为维生素B族与其他维生素不一样，它是水溶性的，会随尿液被排出体外，难以在体内储存，停留时间比较短，而人体自身又难以合成，所以如果平时饮食习惯不好，经常挑食或偏食，就很容易缺乏，应当要及时补充，以免拖久了带来更大的隐患。
