主食上别太精细，可以吃点粗粮，如玉米、红薯等，再搭配精细食物，按照一比一的比例，菜肴最好荤素都有，红肉就多吃瘦肉，白肉可以吃点鱼肉。
建议中年人多吃鱼肉，脂肪低，蛋白高，而且里面还含有不饱和脂肪酸，对血管的调节有帮助，起到降脂、降压的效果。
每天还要有一个规律的排便习惯，及时的排出体内的废弃物，肠胃轻松，身体运作也会顺畅一点，更利于寿命的延长。
想要寿命延长，三高一定要控制好，不能出现升高的情况，记得定期体检，注意饮食保持低糖、低盐，腌制以及霉变的食物不吃，血管一直通畅，身体运作也会更好。
还需注意体重的控制，不建议中年人保持太瘦的身材，适中就好，或者有一点微胖。虽然常说千金难买老来瘦，但相对来说，过瘦的人，寿命没有微胖的人长。当然了，身材匀称的人，寿命肯定会更长一些。
想要寿命延长，心态也是非常重要，我们常说“笑一笑，十年少”，心态好了，内分泌运作平稳，体内各个器官也能更顺畅的运作。
而且心态好的人，对事物的包容性更大，少发脾气，对肝肾也好，寿命不会短。所以提醒中老年人，少操心子孙的事，过好自己的生活就行。
长命百岁固然好，但相对来说，宁愿健康的活到75岁，也不要选择躺在床上活到八九十岁，活得久不如活得好，所以我们要注意，在中年时期，就要好好的养护身体，以便晚年生活可以更好地度过。
