方法三：多吃肉类食物
鱼肉、牛羊肉、鸡肉等肉类均含有大量的蛋白质，但需要提醒大家牛羊肉脂肪含量高，记得控制好量，鸡鸭鹅等家禽类记得去皮吃。
很多人问：“蛋白粉合适吗？”
蛋白粉是经过分离纯化的大豆或者牛奶蛋白而来，含有高纯度的蛋白质，但并非人人都适合的，除了健身需求或者对蛋白质含量需求高的人群来说，我们普通人从日常饮食中就能摄取足量的蛋白质。
或许有人觉得蛋白粉能强身健康、增加免疫力等功效，其实均属于商家的噱头，蛋白质的价值就只是给人体提供氨基酸，从营养学角度来看，比如直接吃鸡蛋、奶制品、大豆以及坚果来的更好。
蛋白质不是越多越好
当我们人体所需的蛋白质达到饱和后，过量的蛋白质就会让身体处于“高蛋白负荷”的状态，这样会加重肾脏负担，长期以往会加速它的老化和损伤。
而且多余的蛋白质完全就是浪费的，它会随着尿液一直代谢出去。而且有研究表明，过量的蛋白质摄入会促进钙质流失，每增加一克蛋白质，就会导致1.75微克的钙质流失，长期的蛋白质饮食需要警惕骨质疏松的风险。
其实不是指蛋白质，维生素、钙质、脂肪、碳水等人体必需营养也是需要一个度，一旦过量身体也会吃不消，大家保证膳食均衡、全面，其实不需要额外补充保健品，反而给身体增加负担，当然特殊人群的要求不同，具体听专业人士的指导。
