这是对午睡时间的划分，不同的睡眠时间，带给人的身体效果是不一样的，有的人认为睡得时间越长越好，其实不是。研究发现，当人的午睡时间超过半小时，会增加人患上心血管疾病的风险，超过1小时，增加全因死亡风险的概率在34%。而午睡的时间好控制在半小时以内，不宜过长。这也是很多人午睡之后，总是会感觉自己头痛，头晕的原因所在。
其次就是午睡姿势。对于午睡的姿势，也是有标准的，如果姿势不对，会影响到午睡的质量。有很多人因为自己不在家，在午休的时候，身边没有一个可以躺的地方，会选择趴着的姿势去睡觉。这样的姿势，会压迫到自己的脸部神经，枕着手的话，还会影响到自己的手臂神经，使得血流不通畅，一觉醒来之后，势必会觉得自己浑身不适，腰酸背痛。有床的可以睡床，没有床的可以靠在椅子上，都比趴着好。
午睡的时候，就算是夏季，也要注意做好保暖措施，睡觉之后身体上的温度会逐渐的下降，所以睡着之后，很容易受到外界温度的变化，使得自己身体着凉。所以在午休的时候好给自己准备一个毯子，盖在身上，避免着凉。
午休完之后，不要立即起来活动，因为睡眠的时间比较短，所以大脑在醒来之后需要一段时间慢慢恢复时间，一般时间控制在2-10分钟这样，等自己大脑意识恢复过来之后，在起来活动，年纪大的人要特别注意一下，醒来之后猛地起身，有可能会使自己出现脑供血不足的情况。
以下几类人，在午休的时候要注意：
体重超重的人，建议不要在吃完饭之后就立即进行午睡。吃完饭之后，体内的能量比较多，正是肠胃进行消化的时候，体重过重的人在这个时候，立即进行午睡，会导致体内的脂肪堆积，身体变的更胖。
平时有失眠问题的人，在中午睡觉的时候，时间一定要控制好，睡的时间过长的话，对晚上的睡眠质量会有影响。如果自己实在疲惫的话，建议时间控制在20分钟之内，这样是好的。
患有高血脂、糖尿病等慢性疾病的患者，在午睡的时候要注意，可以在睡觉之前喝点水，午睡一般都是在吃完饭之后，体内的能量比较多，所以这类患者在睡觉之后，血液浓度会上升，使疾病加重，不利于健康，建议在睡觉之前先喝上一杯水，稀释血液。
结语：以上就是关于午睡的一些知识，在夏季这样炎热的天气，正是午睡的好时机，睡觉的时候把握住上面说到的几点，午睡质量可以得到很好的提高，对健康有利。尤其是要注意时间的控制，不要睡的过长，对身体健康不利。想要自己下午更精神的人，可以尝试在午睡之前喝上一杯咖啡(咖啡作用于大脑有一定的时间延迟)，差不多午睡之后，咖啡就可以起作用了，人也会更加的精神。
