每天都运动病却没少咋回事 运动是把双刃剑 找对方法更重要(2)

  (一)坚持跑步3-5公里,易加重关节不适

  一些老年人原本就存在关节问题,但是为了锻炼身体,强撑着每天都去跑步锻炼,一跑就是3-5公里。这样的运动量势必会给关节带来过重的负荷,也会加重关节不适的症状,引发关节疼痛、红肿等问题。

  处理方法:有些运动项目也有年龄限制,根据自己的身体情况选择适合自己的项目更加科学。马拉松、登山等运动都不再适合关节疾病患者,中老年人更适合通过散步、慢跑、瑜伽、八段锦等锻炼健康。

有些运动项目也有年龄限制,根据自己的身体情况选择适合自己的项目更加科学

  (二)风雨无阻,每天都外出锻炼

  一些老年人觉得锻炼需要持之以恒,不管前一天运动量多大,身体有没有不舒服,都会坚持锻炼。觉得这样更能保护健康。但事实上,运动频率达到每周3-5次是好的。

  一周7天坚持锻炼,其实在一定程度上,会让肌肉缺乏休息的时间。长时间处于紧绷状态,也会增加肌肉、关节受压,更容易引发关节疾病。

  正确做法:按照人们的年龄来计算自己的运动强度更加科学。

  运动过程中,人们可以按照达到一定的运动心率为目标。靶心率达到(220-年龄)*70%~85%为好。运动时持续的时间应该在30分钟至1小时左右为好。

  当人们感觉到运动后身体持续的疲惫、影响睡眠质量或者出现身体酸痛不适等症状后,就意味着运动量过大,需要及时调整运动强度。每周达到3-5次的有效运动时间即可。

当人们感觉到运动后身体持续的疲惫、影响睡眠质量或者出现身体酸痛不适等症状后,就意味着运动量过大,需要及时调整运动强度

  (三)跑步降压却选在了早晨,更易诱发高血压

  针对不同疾病人群,锻炼的时间也应该不一样。比如对高血压患者而言,早晨的血压往往处于峰值。在这时进行运动降压,或许不仅不能锻炼身体,还可能诱发更高的血压值,对心血管造成损伤。

  处理方法:跑步降压本身没错,但找错了时间也会增加锻炼风险。如果存在高血压的问题,或许更适合在下午或者傍晚慢跑,跑步前后监测血压,也能掌握更准确的身体指标。

  对中老年人来说,每天都坚持运动,但后仍然疾病不断,或许就和人们用错老人锻炼方法有关。总是采取错误的锻炼项目、不正确的锻炼频次和过高的运动锻炼量,也可能给人们的健康带来威胁。

  结语:人们应该认识到,运动并非是有利无害的。事实上,它是一把双刃剑。如果你用错了方法,也会“自讨苦吃”。中老年人想要运动健身,还是应该结合自己的身体实际情况,选择柔和的运动项目,通过运动后的感受及时调整运动量,更有助于养生。

坚持运动锻炼对中老年人有什么好处 每天都运动病却没少怎么回事 
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