综合来看，人的衰老会带来体重的上升，而体重的上升又会加速衰老的进程，二者相互影响，如不加以控制，一个人的衰老速度加快就不足为奇。
在控制体重的方式之中，没有比重量训练以及耐力训练更为有效的措施了。前面提到了，人的衰老会引起肌肉量的降低，而肌肉量的损耗才是脂肪增加的一个因素，仅仅通过节食只是降低了脂肪摄入，并没有对肌肉生成起到作用。重力和阻力的训练则是为了延缓肌肉的损耗，补偿新陈代谢因为衰老而出现的下滑趋势。有研究表明，在延缓衰老过程中，这两种锻炼所起到的作用是最为明显的，关键是持之以恒的锻炼也能让人的体重保持在合理范围内减少老年肥胖的表现，这就打破了衰老和体重的死循环。
体重保持在什么范围内才算是合理的?
以国际通用的BMI指数来看标准体重，指标应控制在18.5到24之间。但老年人可以稍微放宽松一点，指标保持在28以下也是可以的，稍微高于正常标准一点的体重，也能让老年人从中受益。人体衰老以后对脂肪的需求量降低，但并不是没有需求了，体重要保持在一定的范围内，稍微高于正常的体重才能维持脂肪的正常需求，对于机体的免疫力以及久病后身体的恢复是有帮助的。
体重对一个人的影响是全面的，不管体重过高或者过低，都会影响到一个人的寿命乃至于衰老速度，唯有合理范围内的体重才能带给人年轻健康。
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