早餐要在几点吃 早餐总是吃很晚小心糖尿病找上门(2)

  为了血糖的稳定,不光早餐要注意时间,午饭和晚饭也不例外。午饭最好在11点—13点之间吃,晚饭最好在5点—7点之间吃,最迟不能晚于8点。

  早餐是最关键的一餐,除了要注意吃饭的时间,还有几项注意事项

  1、吃早餐的顺序很重要

  首先,吃早餐要讲究先后顺序,最好先吃蛋白质和蔬菜,然后再吃碳水化合物。蛋白质也就是肉类、蛋类等食物,还有蔬菜,它们的升糖指数并不算高,先吃它们,血糖不会突然过度升高。但如果先吃面条、米饭、饼等富含碳水的食物,血糖水平会在吃饭后突然飙升,这会给胰岛造成一定的压力,不利于血糖的稳定。

但如果先吃面条、米饭、饼等富含碳水的食物,血糖水平会在吃饭后突然飙升

  2、早餐应该清淡且营养丰富

  早餐吃什么和吃饭顺序一样重要。早餐不能经常吃高油脂、高糖和高盐的食物,会对身体造成一定的伤害,容易诱发肥胖,心脑血管出问题的风险会增加。早餐要合理的搭配,肉、蛋类、牛奶、主食、蔬菜、水果,都要适量吃,均衡的摄入营养,对健康会大有益处。

  3、早餐应吃八九分饱最佳

  早餐要吃饱,但也不能吃太多,八九分饱最好。人在吃饱的状态下,会产生困意。早餐吃太多,会影响上午精神状态,进而对工作和学习会造成一定的影响。

早餐要吃饱,但也不能吃太多,八九分饱最好

  现在很多人晚上睡得比较晚,早餐要么吃的很晚,要么不吃,作息紊乱,三餐不规律,这对健康是非常不利的,不光容易招来糖尿病,还会招来肠胃问题和心脑血管问题等。要调整作息,每天尽量在11点之前睡觉,7点之前起床,吃一顿营养丰盛的早餐,这样身体会变得更好。

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