虽然说晚上的佳休息时间是在晚上10点~11点之间，但是这个时间点并不适合所有人群，比如：
·小孩子：虽然说正常情况下，每天保证7~8小时的睡觉时间即可，但是因为儿童处于长身体的阶段，每天的睡眠时间应该保证在9小时。现在小孩子早上上学的时间都比较早，因此建议小孩子好在晚上9点左右就上床睡觉。
·成年人：对于成年人来说佳睡眠时间在晚上10点~11点左右，不需要刻意地早睡，早上睡到自然醒就好，只要保证每天的睡眠时间在7~8小时即可。
·老年人：由于老年人的身体原因，晚上很难有高质量的睡眠，因此建议老人在晚上9点~10点之间休息，并且早上并不需要可以的早起，可以适当的多睡一会。
在这边提醒大家一下，不要想着利用睡眠使身体变得健康，如果长时间的睡觉，不但对身体没有益处，还会适得其反。一般建议每天的睡眠时间在6~8小时即可。
每次聊到睡眠时间，大家都会陷入一个误区，很多人觉得是不是只要保证睡眠时间即可，如：我凌晨3点睡觉一直睡到11点是不是也没事?
当然是不可行的，虽然说睡眠时间已经达到了，但是长期这样的话会给身体带来不利的影响，不知道大家有没有发现这样的现象，如果是凌晨在睡觉的话，即便是白天你补再多的觉，精神状态也不好。不仅如此还会导致人体的免疫力下降，这个时候就会容易感冒。除此之外，晚上睡觉不仅是养精气神，还是养肝的主要环节，在晚上11点到凌晨3点是肝脏修复的时候，也是肝脏润其他肝脏的时候。如果这个时候不睡觉的话，肝脏就得不到休息，就会一直处于工作状态，从而出现“罢工”的现象。
总结：一天中有三分之一的时间是属于睡眠时间，因此我们应该到点就睡觉，不要顶着困意做一些伤害身体的事情，也许你现在年轻并不会感觉到有什么不适，但是随着熬夜时间越长，危害就会一起“爆发”。
