2、保持正确睡姿
避免长时间保持一种固定睡姿，尤其是侧卧时头部过度扭转或俯卧时颈部过度弯曲。养成定期翻身的习惯，让颈部肌肉得到充分休息。睡前进行短暂的颈部放松练习也有助于预防落枕。
3、加强颈部锻炼
日常生活中，定期进行颈部肌肉锻炼可以增强肌肉力量，提高颈部稳定性，降低落枕风险。推荐的锻炼包括颈部前后左右的缓慢伸展、肩部旋转、肩颈肌群的轻度抗阻训练等。瑜伽、普拉提等全身性运动也能有效强化颈部及上背部肌肉。
4、调整生活习惯
长时间低头看手机、电脑等导致的“低头综合征”，会使颈部肌肉持续紧张，增加落枕概率。应定时休息、做眼保健操、调整屏幕位置至眼睛平视前方，以减轻颈部负担。此外，避免长时间保持单一姿势，如长时间驾车、办公等，适时起身活动，做颈部伸展操。
三、落枕后的注意事项
1、不要强行扭动颈部
落枕后，颈部肌肉处于紧张状态，强行扭动可能会加重肌肉损伤，延长康复时间。应采用上述缓解妙招，逐渐放松颈部肌肉，恢复颈部活动度。
2、必要时就医
落枕初期，及时采取热敷、拉伸、按摩等措施，有助于快速缓解疼痛，恢复颈部功能。但如果疼痛持续不减或反复发作，应及时就医，排除颈椎病等其他疾病的可能。必要时，在医生的指导下接受专业治疗。
3、饮食调理
落枕期间，饮食宜清淡，避免吃辛辣、油腻食物，以防加重炎症反应。可适当增加富含维生素B族、钙、镁等营养素的食物，如全谷类、瘦肉、奶制品、绿叶蔬菜等，有助于肌肉恢复。
结语：愿每一个清晨，大家都能在舒适的颈部状态下迎接新的一天，让落枕成为过去，健康常伴左右!
