盐吃太多伤肾伤血管 5个实用的减盐小技巧人人适用(2)

  2、 选用低钠盐或无钠盐

  低钠盐是以氯化钾替代部分氯化钠,降低了钠离子的含量,但保留了咸味,是减盐的好帮手。无钠盐则是以氯化镁、氯化钾等代替氯化钠,完全不含钠离子,适合需要严格限盐的人群。使用低钠盐或无钠盐,可以在不改变口味的情况下,有效降低钠离子的摄入。

  3、巧用香料和调料替代盐

  利用葱、姜、蒜、花椒、八角、香菜、柠檬汁、醋、胡椒粉、迷迭香、罗勒等香料和调料,为菜肴增添鲜美味道,减少盐的使用。这些天然调味品富含抗氧化物质,对健康更有益。

利用葱、姜、蒜、花椒、八角、香菜、柠檬汁、醋、胡椒粉、迷迭香、罗勒等香料和调料,为菜肴增添鲜美味道,减少盐的使用

  4、烹饪过程中少放盐

  在烹饪过程中,尽量减少盐的使用。例如,炖汤时可先不放盐,待出锅前再根据口味适量添加;炒菜时,可在出锅前撒盐,让盐分附着在食物表面,既满足口感,又能减少实际摄入量。

  5、养成良好的饮食习惯

  ①少吃加工食品

  如咸菜、腌肉、火腿、方便面、薯片等高盐食品,它们往往隐藏大量“隐形盐”,不知不觉间增加盐分摄入。

  ②多吃新鲜蔬果

  蔬果富含钾,能帮助排除体内多余的钠,平衡电解质,降低血压。如香蕉、橙子、土豆、菠菜、芹菜等都是钾的好来源。

香蕉、橙子、土豆、菠菜、芹菜等都是钾的好来源

  ③控制外出就餐次数

  餐馆菜品为了提升口感,往往盐分超标。尽量在家烹饪,既能控制盐分,又能保证食材新鲜、营养均衡。

  ④多喝水

  充足的水分摄入有助于稀释血液中的钠浓度,减轻肾脏负担。每天至少保证1500-2000ml的喝水量。

  记住,减盐是一项持久战,需要持之以恒,才能真正享受到健康带来的益处。从现在开始,让我们行动起来,用科学的减盐技巧,为自己和家人的健康加分!

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