坚持轻断食一个月,真的能减肥吗?
从上文马小姐的经历看,她是瘦下来的,减了十斤。不过,坚持一个月或更长时间,之后是否能减肥,因人而异。
不管是按天还是按周进行轻断食,都能做到,同时自己不会吃一些零食,自己也适合的话,坚持下去有助于控制体重。
但如果自己并不适合,坚持这样做,可能反而是弊大于利。
以下几类人并不适合轻断食,对照看看,你是否在其中:
营养不良人群、孕产妇、抑郁症患者、肿瘤患者、患有严重的心脑血管疾病患者。
如果你的体重超重,腰围过大,或者自己控制食量的能力比较差,可以尝试一下。但是提醒大家注意,减少热量摄入的同时不能不考虑营养,在此期间建议要吃含有膳食纤维的食物,比如新鲜的蔬菜水果。
此外也要注意结合适度的运动,不过要注意避免剧烈运动。
不过话说回来,你真的需要减肥吗?
生活中虽然很多人都在减肥,那其实可能你并不需要,只是大家都在减,或者与别人相比,你觉得自己胖。但胖不胖,光靠看其实是不准确的。
比如身高1米6的女性和身高1米8的男性,标准体重是多少呢?自测以下你的体重有没有达标,或许你并不用减肥!
大家可以通过计算自己的BMI来判断:用你的体重(kg)÷身高?(m)。
对于中国人来说,算的结果在18.5-23.9之间,即为标准体重。不管是超出还是低于标准,都需要注意,及时调整。
现在肥胖的人较多,很多人都知道胖不好,但体重过轻的危害不能忽视。
不同人群体重过轻,对身体的影响不同:
比如对于儿童来说,消瘦易引起营养不良。而这时候正是他们长身体的时候,这也会影响身体发育。
对于老年人来说,抵抗力易下降。骨质疏松风险易上升。若是走入误区,平时只吃素不吃肉,还会引起蛋白质不足,时间久了,会增加肌少症风险。
对于女性来说,容易影响到正常的月经。长期下去,甚至有提前绝经的可能。
结语:对于适合的人来说,轻断食是有益处的,可以减肥,但若不适合,却坚持,带来的可能就是坏处了。希望大家不要盲目跟风,要根据自己的实力情况看,并且在专业医师的指导下科学的进行。对于体重达标的人来说,则没有必要了,体重过轻也不利于健康。