骨质疏松症是一种以骨质密度降低、骨微结构破坏、骨折风险增加为特征的骨骼疾病。在某些情况下，如长期卧床、营养不良、缺乏运动等，可能会导致“一过性”的骨质疏松，即骨量的临时性减少。幸运的是，通过合理的方法和生活方式的调整，可以帮助补回缺失的骨量，提高骨骼健康。以下是3个骨质疏松怎么提高骨量有效的方法：
一、合理饮食，摄入充足的钙和维生素D
钙和维生素D是骨骼健康的主要营养素。钙是构成骨骼与牙齿的关键成分，而维生素D则有助于钙的吸收和利用。为了保持骨骼健康，需要从饮食中摄入足够的钙和维生素D。
1、增加富含钙的食物摄入量
富含钙的食物包括牛奶、奶酪、豆腐、小鱼干、海带等。适当增加摄入量，有益于补充体内钙质。
2、增加富含维生素D的食物摄入量
适量多吃富含维生素D的食物，如鸡蛋黄、鱼肝油等，有利于促进钙的吸收和利用。
3、适当补充钙和维生素D补充剂
如果食补效果不佳，可以考虑适当补充钙和维生素D补充剂。但请在医生或者营养师的指导下使用，以防过量摄入。
二、适量运动，增强骨骼强度
运动是预防骨质疏松的重要举措之一。通过锻炼，可以增强肌肉力量，改善骨代谢，提高骨骼强度。有氧运动如散步、游泳、慢跑等可以促进骨骼健康，而力量训练如俯卧撑、举重等则可以增加骨密度。
1、坚持有氧运动
每天至少进行30分钟的有氧运动，这有助于促进血液循环，增强肌肉力量，提高骨骼强度。
