首先，散步、慢跑等，属于强度较低的有氧运动，腰椎间盘突出症患者可以选择，对促进血液循环、缓解腰痛症状有一定的帮助。
其次，可以选择针对腰部肌肉的运动锻炼，如桥式运动等，可帮助增强腰椎间盘突出症患者腰部肌肉的力量，减轻不适感。
其后，可以根据自己的兴趣爱好选择自己能承受得住的运动方式，如游泳、瑜伽等，有助于促进身体的协调性和平衡性，缓解相关症状。
除此之外，腰椎间盘突出症患者还需要注意以下几点：
1、运动前先进行热身
在开始任何运动前，都需要进行热身活动，如伸展、热身操等，以预防肌肉拉伤、腰椎损伤等问题。
2、控制运动强度和时间
腰椎间盘突出症患者应该控制运动的强度和时间，避免过度运动和疲劳。在运动过程中，如果感到不适，应该立即停止运动并进行休息。
3、保持正确的姿势
运动过程中，注意保持正确的姿势，切忌长时间维持同一个姿势不变换，比如久坐、长时间低着头等。
4、定期进行体检和检查
腰椎间盘突出症患者应该定期进行体检和检查，以了解自己的身体状况和病情发展，及时采取治疗措施。
结语：如果怀疑自己患有腰椎间盘突出症或出现相关症状，请及时咨询医生并进行专业的检查和治疗。
