2、增加蛋白质摄入
禽肉、新鲜鱼肉、牛奶等，含有较多的蛋白质，适量食用有助于增加体力和自身免疫力。
3、补充健康脂肪
各种鱼类和坚果食品等，含有丰富的健康脂肪，适量摄入对提高心脑血管健康以及大脑功能有一定的帮助。
4、多摄入新鲜蔬果
维生素A、维生素B、维生素C、钙、镁、钾和锌等各种维生素和矿物质的来源主要是水果蔬菜，因此，多样化选择不同颜色的蔬果能够获得更全面的营养。
5、考虑补充维生素和矿物质
如果通过饮食无法满足身体对营养物质的需求，那么就建议在医生指导下合理使用维生素和矿物质的营养补充品。
三、养成良好的饮食习惯
1、规律进餐
养成并保持按时按量用餐的良好饮食习惯，有益于保持体内营养供应的稳定。
2、多样化食物选择
合理搭配各式各样的食物，包括谷物、蔬菜、水果、肉类等，可以确保营养摄入的全面性。
3、注意烹饪方式
日常尽量选择低脂、低盐、低糖的烹饪方式，可在一定程度上减少食物营养物质的流失，以起到补充营养的作用。
4、控制饮食热量
建议根据个人需求合理控制总热量摄入，避免热量超标或者补充不足。
结语：蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等营养物质含量不足会导致身体不适和日常生活受到影响。为了保持身体健康和良好的心理状态，我们应该注意均衡饮食、增加蛋白质摄入、补充健康脂肪、摄入丰富的水果和蔬菜，并在必要时适量补充维生素和矿物质，可以有效补救早期的营养不足问题。如果经常感到乏力、易怒、记性差等症状，应该尽早咨询医生，得到具体的指导和建议，以确保及时发现和治疗问题。
