中午睡不着下午又很困 试试3招让你快速进入午睡状态

  经过一上午的辛苦工作,不少人吃过午饭之后会感觉非常疲惫,在中午休息一会能让精力变得更加旺盛,下午的工作和学习效率也会有所升高,但是有些人中午就是睡不着,到了下午又困得不行,那么怎么样能让中午更快入睡呢?午睡的时间也至关重要,并不是越长越好哦,午睡多久更合适?

  如何更快进入午睡

  1、让自己暂时忘记压力

让自己暂时忘记压力

  不少人中午睡不着是因为压力太大,想到还有工作等着要做,自然就很难进入睡眠状态。我们的身体在白天会分泌皮质醇,让我们保持旺盛的精力去工作、学习,到了晚上皮质醇的水平才会有所下降,所以不少人中午真的睡不着。其实我们可以做一些事情暂时降低皮质醇的水平,比如听听音乐、大笑等行为,皮质醇的水平暂时下降就能更容易入睡。

  2、进行深呼吸

午睡困难和身体的肌肉紧张也有一定关系

  午睡困难和身体的肌肉紧张也有一定关系,而深呼吸可以让身体逐渐放松,更容易进入睡眠状态,中午睡不着时尝试一下深呼吸也有助于入睡。深呼吸也有技巧,先用嘴巴将气体全部呼出,用鼻子吸气数4个数,屏住呼吸默念7个数,之后再用嘴巴将气吐出,默数8个数。

  3、对局部肌肉进行放松

午睡多久合适 如何更快进入午睡 
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