简单的提肛运动竟有四大好处 赶快行动起来(2)

  男性练习提肛可以按摩前列腺,有助于缓解前列腺肥大,从而改善排尿的不适感,对前列腺也有保护作用。

  4、加快产后恢复的速度

加快产后恢复的速度

  女性产后会出现会阴部位水肿、坠胀感,此时可以练习提肛运动,有助于促进血液循环、恢复盆底肌的弹性,加快产后身体恢复的速度,缓解不适症状。

  提肛的正确方法

  既然提肛对身体的好处这么多,那么如何提肛才正确?

  1、坐姿提肛

  不少人平时的工作需要久坐,可以在久坐时练习提肛,减轻久坐对身体的伤害。

  坐姿提肛时保证身体坐直,双手叉在腰两侧,吸气时收缩臀部,将肛门上提,保持3秒钟,呼气时慢慢放松,每天坚持做20-30次。

不少人平时的工作需要久坐

  2、站姿提肛

  站立时提肛可以同时踮脚尖,踮脚尖有助于锻炼腿部的肌肉,促进腿部血液循环,消耗腿部多余脂肪。

  站立时双手叉腰保持稳定,吸气时收缩臀部、踮起脚尖,保持3秒逐渐放松、脚跟放下,每天可进行20-30次。

  3、分腿提肛

  这种提肛方式要躺在床上,双腿屈膝、打开,吸气时臀部和大腿用力夹紧,慢慢向上提起腹部,保持3秒左右,再慢慢放松。等到身体适应之后可以逐渐延长收缩臀部的时间,每天可练习30次,效果非常不错。

  结语:提肛运动是非常简单的运动,但是好处却不少。上文给大家介绍了提肛运动的四个好处,有没有让你有种跃跃欲试的感受。其实提肛运动任何时候都可以进行,在每天休息的间隙做做提肛运动,不仅能缓解疲劳,对健康也有好处,何乐而不为呢?

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做提肛运动的好处有哪些 提肛的正确方法 
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