小长假结束了,不少人感觉到失眠困倦、无心工作,这也被我们称为节后综合征,那么什么是节后综合征呢?节后综合征会降低我们的工作效率,还会增加生产工作出现风险的几率,那么面对节后综合征不同的症状怎么缓解才正确呢?
什么是节后综合征
假期时我们的身心都是放松的,不少人外出游玩非常开心,而上班之后身心都处于紧张状态,生理和心理的平衡被打破之后身体就会出现不适症状,比如疲惫、头晕、食欲不振、精神萎靡、烦躁等,不仅会影响我们的心情,也会影响工作和学习的效率。
1、改善失眠多梦
有些人假期睡眠时间比较长,还经常熬夜,体内的生物钟被打乱,又想到要面对繁忙的工作,因此出现失眠多梦的情况。睡眠不足、睡眠质量不高会加重焦虑的心理,还会让身体更加疲劳。
出现失眠焦虑的情况建议大家创造一个良好的睡眠环境,晚上尽量早些上床,睡觉之前不要长时间玩手机,可以看看书或者听听音乐,让身体更快进入睡眠状态。可以适量参加快走、慢跑、瑜伽等运动来维持神经的兴奋和紧张。
2、缓解肠胃不适和食欲不振
节后很多人会有食欲不振的情况,一方面是因为心理因素引起的,还有一方面是因为假期饮食不当导致的,不少人还伴有肠胃不适。