节后出现睡眠障碍 教你四招快速改善(2)

  如何改善睡眠障碍

  1、调整作息

  连续几天的作息紊乱让我们的生物钟紊乱了,想要改善失眠,就需要将作息时间调整过来,建议根据自己的实际情况,选择一个固定的时间准备休息,休息之前可以听一听音乐,让身体和心理都慢慢放松,逐渐进入睡眠状态。

就需要将作息时间调整过来

  2、心理调整

  如果因为工作压力比较大,出现焦虑的情绪难以入睡,可以为自己制定一个工作计划,通过不断的努力来提升自己,让自己的能力有所提高,才能让工作得心应手,焦虑才能有效缓解。平时也要及时调整心态,可以通过和朋友倾诉、运动等方式来缓解压力。

  3、睡前泡脚

  睡觉之前泡泡脚,可以让身体放松下来,也能缓解身体的疲劳,建议大家在睡觉之前泡脚20分钟,促进身体的血液循环、加快新陈代谢,可以更好地进入睡眠状态。

身睡觉之前泡泡脚,可以让身体放松下来

  4、适当运动

  如果晚上难以入睡,在白天可以适当增加运动量,身体感觉到疲劳也有助于入睡。此外,适当的有氧运动能促进大脑分泌内啡肽,可以让人镇静,也能在一定程度上缓解焦虑、抑郁的情绪,改善睡眠障碍。

  结语:春节假期结束之后出现睡眠障碍,主要是因为假期作息紊乱、心理压力较大等因素引起的,在进入工作状态之后,仍然有睡眠障碍会影响工作的效率,建议大家及时调整好心理和身体状态,可以通过睡前泡脚、白天适当运动来促进睡眠,拥有一个好的睡眠才能为新年的奋斗做好铺垫。

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