适当的吃饭时间能让食物充分被研磨，也更有利于身体对于食物中营养物质的吸收，还能避免消化不良，建议大家吃饭时间保持在20分钟左右，同时还要注意定时定量。
1、细嚼慢咽
吃饭要细嚼慢咽，细嚼慢咽不仅能充分地品尝食物的味道，还能将食物研磨得更充分，进入胃部之后，更有利于消化和吸收，细嚼慢咽还能延长吃饭时间，增加饱腹感，减少进食量。
2、吃饭要专心
吃饭时要将注意力集中在食物上，如果吃饭时看电视、看手机、看书，会影响消化系统分泌消化液，影响食物的消化，出现消化不良的症状。
3、吃饭时保持正确姿势
吃饭时身体处于放松姿势，很容易出现含胸驼背，此时会压迫食道和胃部，影响消化。吃饭要选择合适高度的桌子和椅子，避免因为腹部挤压影响血液循环。躺着吃饭有可能导致胃食管反流、窒息。
4、吃饭要有节制
饮食要有所节制，建议每餐饭吃到7分饱，对于喜欢吃的食物也不能毫无节制，要合理搭配饮食结构，补充多种营养物质。
结语：吃饭对身体健康有重要的作用，想要身体健康，就要好好吃饭。吃饭过快或者过慢对身体都不利，建议大家将吃饭时间保持在20分钟左右。吃饭时还要注意细嚼慢咽，不一心二用，以免导致消化不良。
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