大家应该都知道一日之计在于晨,所以早饭对人体来说是非常重要的,一些人在生活中有不吃早饭的习惯,这个做法是不对的,会给身体带来很多危害。早餐吃什么食物比较好?有些人正在减肥,所以会控制自己的饮食,减肥早饭吃什么?
1.不吃早餐很容易患上消化系统疾病
经过一个晚上睡眠后,肠道内的食物基本已经被消化了,这个时候大家要给身体补充食物,如果大家早上没有吃饭,中饭可能会吃的更多,这样就会加重肠胃的负担,总是有不规律的饮食,会引起胃溃疡,胃炎,消化不良等疾病。
2.不吃早餐会降低大脑功能,影响大脑发育,影响智力
饥饿的时候会有低血糖的情况,这样会导致大脑出现障碍,然后引起头晕和注意力不集中的情况,严重的可能会导致智力下降。有研究显示,智力水平相同的时候,每天吃早餐的人,学习能力会更好一些。
3.不吃早餐,会增加体内胆固醇
要知道经常不吃早餐的人,出现动脉粥样硬化的几率要比吃早餐的人更高,基本有高胆固醇的人血管都是有脂肪条纹,如果存在这个情况,可能是动脉粥样硬化的早期征兆,所以大家一定要坚持吃早餐。
4.长期不吃早餐也容易患胆结石
经常不吃早餐的话,人体内的胆固醇浓度特别高,在正常的情况下,胆囊收缩,胆固醇随胆汁排出,如果你不吃早餐,胆囊不会缩小,从长远来看这种情况时很容易胆结石的。
5.不吃早餐会影响寿命
人体的健康和长寿主要由人体生物钟决定。如果你不吃早餐,它会扰乱生物钟的正常运作。身体所需的营养素不能及时补充,生理功能也会降低。加上不吃早餐引起的疾病,身体会受到影响,影响人们的健康和长寿。
早饭吃什么
1、富含碳水化合物的食物
就是我们常说的主食,是人体能量的主要来源。在中国家庭中,早餐主食通常是粥。其实碳水化合物种类很多,如包子、面条、红薯等,日常注意粗细结合,主食控制在80-100g。建议多吃粗粮,增加膳食纤维摄入,可以选择杂粮粥、燕麦片、豆包、全麦面包、红薯、玉米等食物。
2、富含蛋白质食物