睡眠是人们不能缺少的一种生理情况，睡眠的好与坏、时间的长与短都会影响到正常的生活，很多人在晚上有睡不着的情况，平时要怎么调理?导致人们晚上睡不着的原因有很多，大家应该要重视起来，晚上睡不着后吃什么好?
1、睡前洗个热水澡
睡眠不好的人，可以在晚上睡觉之前去洗澡，适当的沐浴能帮助提高睡眠质量，主要是洗热水澡能促进全身的血液循环，还能起到降低体温的作用，让大家快速的进入到睡眠状态中，有效提高睡眠质量。
2、只有在自己感到困倦并打算睡觉时，才上床睡觉
如果大家躺在床上超过半个小时还没有睡着，这个时候就应该要站起来走一走。建议不要在卧室停留超过6个小时，每天都要保证按时起床，还有自己不在卧室的时候，要保持头脑清醒，一开始可能会不习惯，坚持下来睡眠状态就会得到改善。
3、不要过于焦虑
焦虑可以说是导致失眠常见的原因，睡不着的时候不要在床上想自己为什么睡不着，在睡觉之前应该要做些无聊的事情，例如经常看看自己不感兴趣的书籍，或是听自己听不懂的语言，尽量不要看手机或是电视。
4、不要小睡
晚上失眠的人，好不要打盹，否则会影响夜间睡眠。如果自己有午休的习惯，好不要超过20分钟。
5、薰衣草有助于睡眠
薰衣草精油可以在睡前撒在枕头上，但气味不宜太强或鼻子会更呛，这会刺激脑细胞变得兴奋。
6、睡前不要喝太多水，喝点牛奶
睡前喝一杯热牛奶，牛奶含有色氨酸，可以帮助睡眠，不要喝一些复杂的糖饮料，更不要喝太多水，不利于睡眠。
晚上睡不着的原因
药物因素导致失眠
是药三分毒，有些药物会导致神经中枢兴奋，所以服用这类药物时往往会出现失眠的问题，比较常见的有兴奋剂，镇静剂，避孕药，抗心律失常药，甲状腺素等。
年龄因素导致失眠
大多数的年轻人睡眠质量会比较好，睡眠时间也比较长，随着年龄的增长，睡眠时间会越来越短，所以一些老年人经常会有晚上睡不着觉的情况出现，建议老年人减少白天的睡眠时间，防止晚上睡不着觉。
心理因素导致失眠
现在生活节奏比较快，竞争比较激烈，所以人们的压力往往也会比较大，长时间处在重压之下的人们，情绪会变得特别的焦躁、紧张，这时候就容易导致失眠。另外，抑郁、思虑过多等也会引起失眠多梦。
