失眠怎么办 教你几招让失眠远走高飞(2)

  3、食源性因素

  常引起失眠的物质有咖啡因、茶碱和各种兴奋剂,以及酒精和食欲抑制剂。这类失眠称为反跳性失眠。

  4、躯体疾病

  各种疼痛性疾病,使人痛苦的疾病如心肺疾病、关节炎、晚期癌症、夜尿症、胃肠疾病、肾功能衰竭、甲状腺功能亢进、帕金森病等常常引起失眠。

各种疼痛性疾病

  5、精神疾病

  抑郁症、精神分裂症、老年痴呆、焦虑症、强迫症、边缘性人格障碍等常伴有失眠症状。

  6、心理社会因素

  我们的情绪也是失眠的影响因素,当睡眠的时候,心里想着一些琐事,对某件事所困扰,而产生一些紧张,焦虑,害怕等情绪,这都是会影响睡眠的,所以睡眠时应该抛开杂念。

  失眠吃什么好

  1、全麦食品

  维生素B族的食物,消除烦躁:B族维生素相互间有协同作用,能调节新陈代谢,增强神经系统的功能。全麦食品中含有丰富的B族维生素,它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。

  2、小米粥

  色氨酸食物,降低兴奋度:色氨酸在人体内代谢生成5-羟色胺,它能够抑制中枢神经兴奋度,产生一定的困倦感。同时,5-羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素,褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。

小米在所有谷物中含色氨酸为丰富

  小米在所有谷物中含色氨酸为丰富,晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意,有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外,南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。

  3、牛奶、核桃

  钙和镁的食物,放松神经:研究发现,钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”。坚果类食物中镁含量较多,在临床上,核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。

  结语:失眠是很多人都有的经历,失眠的时候很痛苦,而且也影响我们做事情的注意力,上面给大家介绍了几种缓解失眠的方法,有需要的朋友一定要试一试。相信你也会有一个好的睡眠。

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