失眠是很多人都会遇到的问题,失眠的时候会很难受,而且也会影响第二天的精神,那么失眠怎么办呢?很多原因都会引起失眠,失眠是什么原因引起的?一些食物对于失眠有很好的缓解作用,失眠吃什么好?让我们一起来看一看。
失眠怎么办
①、按摩
按摩是缓解失眠的一个很好的方法,按摩不仅能帮助我们放松肌肉,促进睡眠。对于头部的按摩,还能帮助安神,可以将自己的手指想象成梳子,放在头皮上从额头开始适量用力推。用这种方法对于头部进行按摩会让头皮更加放松,能促进睡眠。
②、物理治疗
经颅微电流刺激疗法是治疗失眠的一种方法,是通过调节大脑分泌的改善睡眠不足的激素来达到效果的,比如可以调节乙酰胆碱这种调节人生理以及心理活动的激素,并进一步达到改善睡眠的效果。
③、做好入睡准备
在睡觉之前要做好入睡的准备,睡觉前不要喝咖啡、茶等刺激性的饮料,也不要用脑过度。平复好自己的心情,保持一个稳定的心态,这样对于进入睡眠有很好的帮助。还可以营造一个良好的入睡环境,点一个香薰或者是准备一个柔和的灯光。
④、调整作息时间
对于那些作息时间混乱的人来说,想要改善睡眠不足有效的办法就是调整自己的作息时间。
失眠是什么原因引起的
1、环境因素
在光线很强的环境中入睡,就会导致失眠,或者是在一个环境嘈杂的地方入睡,也是会影响睡眠的。如果气温太过寒冷或者炎热,也会导致我们出现失眠的症状。所以失眠的时候要先看一下是否是因为周边环境导致的。
2、生理因素
有很多人可能出差时差没有倒过来,身体的生物钟还没有恢复正常,这时候也是会引起失眠的,这是身体的原因,只要适应了,就可以恢复睡眠状态,一般不需要处理。