3、改变不良的坏习惯
吃完饭不能立马坐下，饭后靠墙站立20分钟或散步10分钟。每顿饭只吃七分饱即可，吃的太多会摄入更多食物热量，热量可转化成脂肪堆积。减少点外卖和在外吃饭的次数。可把餐具换为冷色系，能降低食欲。平时可多喝奶制品，含有的钙能降低脂肪堆积加快脂肪燃烧速度。另外也可多喝绿茶，绿茶含有的儿茶素具有抗氧化功效，可提高新陈代谢速度。
一、晚餐吃过量
很多人习惯早餐吃很少或者不吃，而午餐却随便吃，一到晚餐更是极为丰富，这会使夜间血液中的胰岛素达到峰值，容易将血糖转化成脂肪。
二、进食速度过快
正常情况下，人由开始进食开始，大约需要20分钟大脑才会发出「停止进食」的信号。如果进食速度太快，狼吞虎咽，恐怕在大脑还未发出信号前，就已经吃得太多。
三、零食不停口
很多人在吃正餐时会非常注意控制摄入量，但却对一些高脂、高糖的零食，比如巧克力、蛋糕、薯片、膨化食品等完全放纵，结果吃下的热量、脂肪反而更多，导致肥胖。
四、不吃早餐，午餐多吃
现代人工作节奏快，有些人习惯不吃早餐，这会导致身体因为饥饿而吃更多份量的午餐，并且增加身体对食物的吸收能力。
五、爱吃甜食
糖份是容易被人体吸收，食用过多的糖份并且远超于身体所需要时，糖会转化为脂肪被储存起来。比如奶茶、蛋糕、糖果等。
结语：上文已经为大家介绍了超重的危害，我们现在应该知道过胖会给人体带来哪些疾病了，生活中大家要注意控制好体重，注意自己的饮食和生活习惯，可以适当的做运动，也要少吃油腻和脂肪含量高的食物。
