现在很多上班族，都有不吃早饭的习惯，例如早上起床晚了，就直接上班去了，不吃早饭会给身体带来喝很多危害，也会影响到身体的健康，早饭的时候吃什么好?减肥的人也不能不吃早饭，此时吃什么食物好?
1、胆结石：总是有不吃早饭的习惯，会增加患上胆结石的几率。胃部在空腹的条件下，也处在蠕动的状态中，这个时候分泌胃酸会刺激到胃壁，会给我们的胃粘膜造成影响，胆汁不能排出去，会胆固醇堆积，会导致胆结石出现。
2、心肌梗死：长时间不吃早饭，胃部处在蠕动的状态中，有利于血栓球蛋白形成。我们都知道血红蛋白和红细胞，在我们的体内能起到供氧和净化的作用，血液中多个血栓球蛋白会导致血液凝固，很有可能会引起心肌梗死。
3、增肥：不吃早饭基本是达不到减肥作用的，但是在中午和晚上的时候，吃了很多食物，就会增加体重。所以想要减肥的人，生活中应该要控制好自己的饮食，要将三餐科学的分配，这样能去起到减肥的效果。
4、便秘：不吃早餐，胃肠道处于空腹状态会减弱消化能力。消化能力减弱后也会导致结肠反射作用减退，从而会增加便秘等类型的问题。想要缓解便秘问题，应多食用清淡利于消化等类型的早餐即可。
5、低血糖：长期不吃早餐，体内的血糖没有得到补充。长期处于血糖浓度低的状态，会引发精神不佳、头晕心慌和身体无力等症状反应。没有得到及时治疗时也会造成低血糖性休克等问题。
1、鱼、虾、肉、蛋(肉类包括畜肉、禽肉及内脏)类主要提供优质蛋白质，脂肪、矿物质、维生素A和B族维生素。它们彼此间营养素含量有所区别。每天应吃150~200克。
2、奶类和豆类食物奶类主要包括鲜牛奶、奶粉等。除含丰富的优质蛋白质和维生素外，含钙量较高，且利用率也高，是天然钙质的极好来源。豆类含丰富的优质蛋白质、不饱和脂肪酸、钙及维生素B1、B2等。每天应饮鲜奶250~500克，吃豆类及豆制品50~100克。
3、谷类包括米、面、杂粮。主要提供碳水化物、蛋白质、膳食纤维及B族维生素。它们是膳食中能量的主要来源，多种谷类掺着吃比单吃一种好。每人每天要吃350~500克。
