小油菜具有解毒消肿、降血脂的作用。在绿叶蔬菜中，油菜的钙含量也比较高，但是钙吸收率不如牛奶。适当吃点小油菜，可补充多种矿物质元素，具有强身健体、增加机体免疫力的功效。
牛奶
牛奶中除了含有丰富的蛋白质和脂肪成分外，还有钙、磷、钾等矿物质，是补钙的天然饮料。此外，牛奶或酸奶中含有的乳糖成分，能够刺激乳酸菌的生长繁殖，可促进胃肠道吸收钙。牛奶中含有维生素D和维生素A，也能提高钙的吸收率，是补钙佳品。
燕麦
在各类谷物之中，燕麦的含钙量高，同时富含膳食纤维，营养价值很高。燕麦和黑豆、黑芝麻等一起煮粥食用，不但可以预防钙缺乏，还能起到降血脂、改善便秘、润肠通便的功效。燕麦是高血压及心脏病患者食疗补钙的理想食物。
虾皮
虾皮的钙含量丰富，素有“钙库”的美称。平时可以用虾皮和豆腐、萝卜等放在一起炖汤，能够起到补血补钙的养生功效。虾皮尤其适合骨折、术后患者、骨质疏松的患者食用。
1、晒太阳补充。在阳光比较给力的适合出门晒晒太阳就可以，晒太阳时间在半个小时左右，时间建议选择早上十点左右或者是下午三点以后，如果是上班的人则可以利用休息的适合去晒太阳，要是在室内也可以把家里或者办公室的窗帘打开来晒太阳。
2、食物补充。含有钙质的食物包含有牛奶、鱼、豆类、虾、鸡蛋、乳制品以及骨头汤等等，其中乳制品里面所含有的钙质往往比较丰富，而且，钙质和磷元素的比例也相对合适，更适合需要补钙的老年人来吃。
3、运动补充。要保证让自己每天都有半个小时的锻炼时间，锻炼的目的是让骨质流失的速度变得更慢一些，可以选择的运动有跳舞、跑步、骑自行车以及打乒乓球等等，这些运动的强度都不大，但是，终的预防钙质和骨质流失的效果却是很不错的。
结语：上文已经为大家介绍了缺钙的原因，我们现在应该知道哪些情况会导致缺钙了，在平时大家应该要护理好自己的身体，身体注意自己的饮食习惯，生活中要适当的做做运动，一旦出现了缺钙要尽早的治疗。
