睡觉前玩手机的危害 这6个危害会让你睡前放下手机(2)

  1、掩盖住卧室的时钟
  失眠的人心理其实往往很焦虑,而卧室里的时钟时间会让你更加焦虑不安。想快速入睡的你,试试躺在床上的那一刻起,就忘掉时间,不再去关注自己多久没有入睡。

失眠的人心理其实往往很焦虑

  2、遮住来自外界的光

  失眠的人不仅对时间和声音容易焦虑和不安,对光源也会敏感。关掉不必要的光。比如电脑的屏幕,手机的信号灯,这些微小的干扰会影响你的生理节奏,进而影响你的睡眠质量。

  3、穿上舒适的睡衣

  从面料到合身,你穿什么衣服都很重要。选择透气的织物,保暖适中的睡衣。

  4、调暗灯光

  随着夜幕的降临,你的身体将会开始分泌褪黑激素,这是一种荷尔蒙,它告诉你的身体,该睡觉了。然而明亮的灯光会干扰你的大脑,让你的大脑思考。所以按下调光开关将你的灯光调暗,或者直接关灯,这是引发褪黑激素这种荷尔蒙分泌的快方式。

  5、关掉你的手机

  现代人的一大症状,明明很累想入睡,却抱着手机不肯撒手。在晚上睡觉前的一个小时内不要使用手机、电脑等电子设备,不要留恋于你的朋友群、空间。

明明很累想入睡,却抱着手机不肯撒手

  所有的电子设备都会发出蓝光,也就是抗褪黑素。取而代之的是,拿起一份你渴望阅读的纸质书,有助于你快速入睡。

  6、调整房间的温度

  幸福的睡眠的佳温度是25摄氏度,所以相应的调整你的空调温度,保证你的卧室的温度处于25度上下。

  7、试着冷静思考

  在我们失眠的时候,我们痴迷于平静,试着去感受寻找一些让人放松的声音,比如降雨和海浪的冲击,淹没了一些常见的家庭噪音,比如吱吱作响的地板。

  结语:上文已经为大家介绍了睡觉前玩手机的危害,我们现在应该知道经常在晚上玩手机会给身体带来哪些影响了,在平时大家应该要减少这个情况,养成良好的习惯,减少使用手机的时间,能让我们的睡眠更好。

如何快速入睡 快速入睡 睡觉前玩手机的危害 
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