随着冬奥会的进行，关于“谷爱凌每天睡10小时”的话题热度一直在攀升，她说睡眠是她的秘密武器，睡眠的重要性不言而喻，那么正常人每天睡多久适合呢?一些人睡眠质量不是很好，提高睡眠质量的方法有哪些?很多食物也能提高睡眠质量，吃什么好?
青少年
青少年人群需要的睡眠时间比较长，主要是他们处在长身体的阶段，每天晚上的睡眠要保持在8个小时以上，孩子长个子的时间就是在晚上，如果青少年总是熬夜，很有可能会影响到骨骼的发育，所以为了让自己个子更高，就要在十一点之前入睡。
老年人
老年人需要的睡眠时间比较少，不过也应该要在晚上十一点之前入睡，多数的老人睡觉时间早，所以早上起床也很早，这样也需要保障自己的睡眠时间在5-6个小时左右，老人体质本来就很差，稍有不慎就会威胁到身体健康。
上班族
上班族平时都是很忙碌的，有些人需要加班到深夜，一些人晚上也需要各种应酬，还有些人非常喜欢熬夜，但是不管怎么样，大家都应该要每天保持6个小时以上的优质睡眠时间，不过还是建议有8个小时睡眠时间，这样身体才会更好。
关于佳的睡眠时间，民间说法不同，有七个小时的说辞有八个小时的说法，其实针对不同的年龄段针对不同的人群所需要的失眠时间是不同的，比如在不同的阶段每个人的身体状况会有所差异，虽然说尽量保障每天八个小时的睡眠，但是睡觉时间也不是越长越好，否则也会出现头昏脑涨的症状。
1.饮食调理
晚餐多吃较为清淡点的食物，以素食为主，尽量避免过食那些辛辣易上火难消化的食物。
日常饮食上适量选食一些有助于神经功能的食品，如河鱼、海鱼、牡蛎、虾、葵花籽、大枣、猪肝、猪腰、核桃、花生、苹果、蘑菇、豌豆、牛奶等。
无论太饱或者太饿都会影响睡眠，饥肠辘辘不得入眠，但吃的太饱也会难以入睡，中医有“胃不和，则卧不安”之说，晚餐七八成饱即可。
睡前2小时应尽量避免饮用酒，咖啡，茶，可乐等刺激性饮料，以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠。不少人认为饮酒有助睡眠，虽然酒后容易入睡，睡眠却不易持久，醒后很难再入睡，终导致睡眠不好。
2.好的环境有助于快速入睡
拥有一个好的、整洁的、安静的睡眠环境对于快速入睡有很大的帮助。
室内的温度要适宜，气温以18～20℃佳，尽量做到冬暖夏凉。如果室内空气太干燥，地板应洒水，也可以用加湿器。保持卧室空气流通，睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床，一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。枕头软硬要适中。
