牛奶中除了含有丰富的蛋白质和脂肪成分外，还有钙、磷、钾等矿物质，是补钙的天然饮料。此外，牛奶或酸奶中含有的乳糖成分，能够刺激乳酸菌的生长繁殖，可促进胃肠道吸收钙。牛奶中含有维生素D和维生素A，也能提高钙的吸收率，是补钙佳品。
燕麦
在各类谷物之中，燕麦的含钙量高，同时富含膳食纤维，营养价值很高。燕麦和黑豆、黑芝麻等一起煮粥食用，不但可以预防钙缺乏，还能起到降血脂、改善便秘、润肠通便的功效。燕麦是高血压及心脏病患者食疗补钙的理想食物。
小油菜
小油菜具有解毒消肿、降血脂的作用。在绿叶蔬菜中，油菜的钙含量也比较高，但是钙吸收率不如牛奶。适当吃点小油菜，可补充多种矿物质元素，具有强身健体、增加机体免疫力的功效。
第一：运动
其实很多的人体内钙质很充足，但吸收消化非常的小，所以就导致缺钙的出现。那想要补钙就要坚持去运动哦，运动是可以帮助提高代谢，加速钙质的吸收能力，而且还能提高骨密度哦，因此建议要坚持运动哦，你可以跳舞练练太极或者是跑跑步等等。
第二：晒晒太阳
其实有很多人都都知道晒太阳补钙，但小编提醒，晒太阳不是真的可以补钙哦，晒太阳的主要目的就是促进营养素的合成，比如说维生素D。而维生素D则是可以促进身体对于钙质的吸收。所以晒太阳不是直接补钙哦，是属于辅助的作用。
第三：饮食
说到补钙的方法，可以说九成的人都会想到饮食哦。一般来说饮食就是补钙佳的手段哦，不少的食物都是具有补钙的效果哦，比如说牛奶、虾皮还有海带等等，所以在平时缺乏的朋友，在饮食上可以选择多吃点这些食物哦。不仅仅如此，也也要吃点含有维生素D的食物，这些有利于钙质的吸收哦。
结语：上文已经为大家介绍了缺钙的危害，我们现在应该知道身体缺钙会给身体带来什么影响了，在平时大家应该要护理好自己的身体，多吃能够为身体补充钙物质的食物，生活中也要适当的运动，一旦出现了缺钙要尽早的改善。
