3、心理过度紧张：紧张情绪对于人体的危害是极大的，如果长期处于紧张情绪中患者容易出现难以入睡等问题，所以大家在生活中一定要积极调整心理过度紧张的问题，及时进行相关的调整，让睡眠可以恢复正常。其中常见的调节情绪的方法有个人调节法、联想法、倾诉法等等。
4、起夜过多引起的失眠：小孩就是起夜的高发人群，有的孩子甚至长到很大还是会尿床。这大多数是因为在睡觉之前喝水太多晚上上厕所憋不住，或者膀胱泌尿系统功能下降，形成睡眠断断续续。
1、香蕉
香蕉富含多种维生素和矿物质，是一种营养丰富的水果。晚上吃一根香蕉，其中富含的维生素B6和镁、钾元素可以让人的肌肉放松下来，有利于提高睡眠质量。
2、面条、米粥
关于晚餐的选择，还可以选择一些容易消化的碳水食物，比如说面条、米粥等。这些东西很容易消化，不会让肠胃的负担加重，而且可补充色氨酸，帮助机体产生血清素和褪黑素，促进睡眠。
3、杂粮、蔬菜
为了改善睡眠，晚餐时可以多吃一些富含维生素的食物，比如杂粮或者蔬菜等。尤其是杂粮食物，它们富含的维生素B族对神经系统的调节和修护有很大帮助，有助于缓解失眠。其次，很多杂粮里还含有不少色氨酸，通过身体的新陈代谢可以产生羟色胺，羟色胺不仅能够抑制中枢神经的兴奋度，让人产生困倦感，还可以转化成褪黑素，从而帮助改善失眠。
4、百合
百合里的百合苷具有镇静催眠的功效，晚上吃一些百合可以改善大家的睡眠质量。这里说的百合不是百合花，而是一种类似蒜瓣型状的可食用或药用的植物，具有润肺安神的功效，晚餐时可用其煮粥便是很不错的选择。
结语：上文已经为大家介绍了睡眠不足如何改善，我们现在应该知道怎么做可以改善睡眠不足了，在平时大家应该要护理好自己的身体，注意自己的睡眠质量，平时多吃一点安神的食物，减少熬夜和睡眠不规律的情况，一旦出现了睡眠不足要尽早的改善。
