落枕是多数人都遇到的症状，它主要的症状就是脖子一侧有疼痛感不能动，引起人们落枕的原因有很多，常见的就是睡眠姿势不对，还有就是着凉。落枕的朋友应该要尽早的缓解，那么在平时要如何改善呢?总是有落枕的人，在平时要注意预防，这样才可以减少落枕。
姿势正确
一些人工作需要长时间保持一个坐姿，这类人在坐着的时候，需要将背部与地板呈135度角，虽然这个动作实行起来有点难，所以大家不需要刻意的去保持这个姿势，只要在坐着的时候，满足正常的生理状态就可以了，坚持这样做能够改善落枕症状。
颈部保暖
如果颈部受到了寒凉的刺激，很有可能会使肌肉血管痉挛，这样大家就会发现颈部有不适的症状。在冬季的时候，人们尽量穿高领毛衣;在晚上睡觉的时候，也要做好颈肩部的保暖，能够减少着凉的情况;还有在炎热季节，空调温度不宜太低。
用枕适当
落枕的朋友在生活中要选择适合自己的枕头，枕头如果不合适，很有可能会导致落枕问题，反复落枕也可能是颈椎病的先兆，要及时治疗。适合自己的枕头，是可以支撑颈椎的生理曲线，也能够让颈椎保持平直，这样能够减少落枕问题。
枕头要有弹性稳定，喜欢仰卧的，枕头的高度为8厘米左右，喜欢侧卧的;高度为10厘米左右;枕头的的下缘好垫在肩胛骨的上缘，不能使颈部脱空。
按摩落枕穴
中医针灸当中，有个“落枕穴”，在手背侧，第二、第三掌骨之间，指掌关节后一点的地方。该穴是治疗落枕的特效经验用穴，可以左右手交替自我按摩。
要领：以大拇指揉按穴位，用力由轻到重，保持重按10—15分钟;在按摩穴位的过程中，将头稍向前伸，由前下方缓缓缩下去，使下颌向胸骨上窝靠近，颈部肌肉保持松弛，然后将头轻轻缓慢地左右转动，幅度由小逐渐加大，并将颈部逐渐伸直到正常位置。转动时以基本不出现疼痛的大幅度为限。
热敷
将一条毛巾微微湿水，用塑料袋包裹后置于微波炉中加热1分钟，取出后隔层衣服热敷患处10~15分钟，一天内可重复热敷2~3次。温热可以缓解局部肌肉的痉挛，改善组织血液循环。
落枕的原因
外伤
外部损伤也会导致人体出现落枕的现象，如果人体的外伤会导致颈部出现收缩以及关节性错误症状，在过度睡眠的情况下会导致人体气血流动不畅，同时还会导致颈部出现酸痛的症状。所以大家在平常生活中，如果要做一些颈部运动的话，一定要注意强度不可以太过于剧烈，可以稍微的进行调节。
