良好的生活作息对身心健康有益，但是现在很多人都有熬夜的习惯，总是熬夜会给身体带来很多的危害，也会影响到大家正常的生活和工作，如果不能尽早的改善，会引起一些疾病出现，熬夜后要怎么缓解呢?熬夜的人要注意自己的饮食，吃什么食物好?
1、猝死
经常熬夜会导致生物钟紊乱，让人体的交感神经过度兴奋，这样很有可能会导致心跳加速，然后就会引起室速、室颤，这些都是导致心源性猝死的因素。总是熬夜也会导致血压过高，这样就会让脑血管破裂，也就是大家经常说的脑中风。
不过我们要知道，熬夜不是导致猝死的根源所在，主要是已经出现了心血管疾病的症状，或是本身就有心血管疾病家族史的人，在熬夜后更容易出现猝死。所以对于是导致猝死的诱因。所以熬夜猝死的人，主要死于突发性心脏病。不过也不代表没有疾病就可以熬夜哦。
2、疾病
熬夜会影响身体很多器官，它对我们心血管健康有很大的危害，短期睡眠很有可能会使交感神经系统紧张，这样就会导致血压升高的情况，并且也会让压力激素分泌增加。要知道这些都是引起冠心病常见的因素，主要是熬夜会打乱生物钟，增加患癌的风险。
3、皮肤变差
熬夜会让你的皮肤变差，皱纹增多，出现色斑等。晚上是皮肤新陈代谢的阶段，如果在休息，皮肤会很好的代谢掉废物，但是熬夜时皮肤就很难代谢有害物质，使我们皮肤越来越差。熬夜还会让我们激素失调，可能会出现粉刺和暗疮。
4、视力变差
长期熬夜会让我们视力模糊，眼睛长时间疲劳会导致视力暂时性下降。
5、记忆变差
人在睡眠中身体会进行自我修复，而熬夜时身体没有充分修复就会导致我们出现记忆力下降，记忆力不集中，反应迟钝，头痛等症状。
6、免疫力降低
熬夜让身体一直处于消耗状态，免疫力会逐渐变弱，会让我们更容易患上疾病。
1、隔天补眠
熬夜一天要花七天才补得回来，熬夜后隔天的白天是用来补眠、调整日夜周期用的，例如中午好睡个午觉，不要过度透支体力。
回家后，可以泡热水澡加速血液循环，能较快消除疲劳。现代人普遍过着静态生活，缺乏运动，30岁以上就有可能发生急性病症，例如心肌梗塞、脑中风等，尤其在熬夜过后，急病更容易发作。
2、面膜眼膜
如果担心睡不饱导致脸色暗沉，可以在起床后立刻敷面膜或眼膜，促进脸部的微循环，快速让气色变好。皮肤需要温柔对待，水温过冷或过热都会造成刺激，只要用微温的水清洁即可。
